4/28意识到自己在做什么，很重要

“大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。”

“如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。”

如果我想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。

这一期我参加自控力训练营目标是，控制体重到48公斤。那么，我究竟是怎样屈服于冲动的？

首先，我发现自己不能及早意识到自己在做什么？每一次吃多，都是后知后觉的。吃的时候，要不就是看着电视，脑袋都跟着电视跑了，要不然就是热闹的聚会，说说笑笑、八卦废话，自己到底在做什么，没有意识到。

其次，是什么样的想法、感受和情况最容易让我有冲动？一般是有奖励自己、或者特别开心、想放松一下的想法时，会想到吃。或者今天特别累、情绪低落，会暴饮暴食，用食物让自己逃避现实。或者很多人在一起，热闹的时候，今天不停说了很多话，我的注意力已经涣散，收不回来的时候，我会控制不住吃。

最后，在吃之前我应该做些什么或暗示什么，最容易让我放弃冲动？一是让自己意识到此刻是挑战的时候，我需要意志力。二是想想失控的后果，每次失控后的感觉。三是想想自己的梦想、目标，自己想要的生活是什么样的。四是保证睡眠时间，这是目前我容易失控的最大问题。