早起又失败了?这3个小方法能帮你
据说早起是成功的第一步,于是你立了flag:明天6点起床,跑步半小时,洗澡,做早餐,读书半小时,然后去上班。
然鹅!你每次在起床这个环节就失败了!
尝试过很多办法。
比如定5个闹钟,每隔20分钟响一次,结果睡意打败了每一个闹钟,甚至关掉最后一个闹钟后直接睡过头,迟到……
比如找个早起的人叫你,但是等对方挂了电话,你边想着马上起床,边继续呼呼睡去……
再比如读了10篇早起鸡汤文,没想到头一天打完鸡血第二天更困了……
这些办法最后的结果就是让你觉得自己很没用!
其实,还有一些超简单小方法能助你实现早起破冰。
1 闹钟放远点儿
把闹钟放在不容易够着的地方,这样它响起来你就要下床去关,一旦你走两步,大脑立马清醒。重症患者建议先设3个闹钟,再把闹钟扔远点儿。
2 用能让你哭的音乐做闹铃
鸟叫声、嘀嘀声对你太温柔了,设置一个让你听了心里会突然产生悲伤感的音乐做闹铃,当闹钟响起来,悲伤感会刺激你清醒。
3 求助电视和智能音箱
闹钟响了以后,先打开电视,电视上人员进入工作状态的场景能刺激你的清醒意识。如果你根本完不成闭着眼睛下床走到客厅打开电视的第一步,那么买一个智能音箱。闹钟一响,喊天猫精灵或者小爱同学播放新闻,叫醒你。
另外附赠5个扩展方法。
1. 起不来常常因为没有动力,所以临睡前写好第二天的日程,醒来想到这些会容易清醒。
2. 用奖励刺激起床意识。比如你是一个吃货,就告诉自己早起可以吃个丰盛的早餐。
3. 支付宝蚂蚁森林一般在早上7点20左右能量会成熟(不是做广告哈),定一个目标,要成为蚂蚁森林排名第一的选手,那你就要在7点19分伺机偷取能量了,能量偷完,你就醒的差不多了。
4. 养一只中型犬,早上他会在六七点叫醒你,让你带他下楼上厕所,遛完狗,你肯定清醒,时间一长,6点你必!然!醒!
5. 闹钟响了以后喝口水,水会唤醒你的身体去运转,大脑也会同时清醒。
以上方法适用早起习惯的培养阶段,想要确保习惯牢固和次日工作效率不受影响,就要循序渐进同时早睡。
如果平时是8点钟起床,这周先尝试提前半个小时,下周以此类推,逐步完成生物钟的更新,再想早起就不难了。
前一天在10点左右筹备入睡,11点后进入深睡眠,保证至少7个小时的休息时间。如果只是为了早起而早起,不如多睡会儿。
不用把早起解读地太高深,能被说服的人不会存在早起的问题。早起失败最难的是旧习惯无法快速改变,所以前期要找到最能刺激自己的方法,后期再逐步培养新的习惯。
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