“假饥饿”原来才是你胖起来的原因！四招灭了它！

我们瘦身都会听过一句话：管住嘴，迈开腿！

“你要瘦你就要管住嘴，迈开腿！”如果你要瘦身，但只跟你说这个根本是没任何的帮助的，因为任何人都知道，每一位胖宝都知道！这跟心灵鸡汤，给汤不给勺的行为是一样的。

如果你要瘦身当然最好的方式是通过控制饮食和运动的方式去进行，但如果你极度的不想运动的时候，千万不要强迫自己，与其强迫自己运动我更希望胖宝可以把我们的意志力用在控制饮食上面，为什么？因为一个人的意志力其实也是有限的，每一次我们成功地抵制诱惑，意志力都会受到损耗。

你要分辨你是真的饿，还是假的饿？

我们真正的饥饿是由我们的生理活动所引起的，因为我们体内的食物被消化完了，我们的胃就会收缩分泌胃酸刺激我们的神经发出饥饿感，告诉我们的的大脑，我们需要进食了，更进一步的生理现象就是四肢无力，头晕，甚至是胃痛等。这时候我们应该及时进食以缓解饥饿给我们身体所带来的不适。

那么假的饥饿是来自于我们的食欲，经过外界的刺激，自己喜爱的食物，视觉，听觉，嗅觉甚至是我的想象等的刺激，好比望梅止渴这个词，想象着就能够刺激我们的唾液分泌，是不是呢？胖宝们看到闻到，甚至听到有人说自己喜爱的食物，都会有想吃的冲动。当然食欲的产生很有意思，其实我们长胖还是因为被食欲所误，以下都是我们最常见产生食欲的情况：

1、因为特别想吃所产生的食欲，因为喜爱所产生的食欲，建议大家像我一样，把这些很想很想吃的东西都放在我们正餐的时间，比如今晚我吃了肉夹馍！罪过罪过、、、

2、因为饥渴混淆了食欲，其实我们身体是想喝水，但因为我们误会以为是肚子空了，顺手就拿起了零食的误会99%的胖宝都会有，所以为什么建议大家每天喝水的量要保持在2升以上，因为这样经常喝水既能够消除饥饿感，也避免了误会的产生。

3、因为运动疲劳感混淆了食欲，胖宝们是不是在运动之后都感觉自己特别饿？其实是因为运动的疲劳感放大了我们的饥饿感，所以在我们运动之后最容易吃过量，这个要注意！！！

4、因为无聊产生的食欲，对对对。。。每当胖宝们无聊的时候，比如看电视，就像帮双手找点事情做一下，拿一包薯片和瓜子就是最佳选择了，这样的经历我也有过N遍了。

5、因为坏情绪产生的食欲，与其说是食欲，不如说是把吃当作了情绪的宣泄口，跟喝酒差不多的原理，当事后就抱着枕头哭了。。。

6、因为跟吃货在一起产生的食欲，对的，因为自己时刻被勾引，结果可想而知，快乐瘦身，远离吃货，真正意义上的吃货；我真认识一位朋友每天都离不开吃的，三餐正常吃，其余时间都是水果零食不停，结果还天天喊着减肥，三天打鱼两天晒网的减肥。。。

7、因为睡眠不足产生的食欲，如果一个人连续两天睡眠低于4小时，身体负责感知饥饿感的激素就会增加一倍，条件脂肪和食欲的激素就会减少一倍，真的可怕！

当这些假饥饿来袭我们应该怎么办？下面分享一下我自己的经验吧：

1、最常用的就是大口喝水，喝水管饱，一杯250ML的白开水下去顿时减少了60%的食欲。

2、分散注意力，比如看电视的时候应该做一些相对休闲的运动，比如我认识的一位朋友居然喜欢在跑步机上看电视。。。

3、有对比才有伤害，逛淘宝是个不错的办法，把自己一直很喜欢但是因为胖穿不了的衣服放在购物车里，看看那些模特的小蛮腰，小细腿，如果你是吃货，那就打印出来汇编成册吧，我害怕你购物车里都是吃的东西。

4、让身边的人来监督，当你想吃东西的时候就告诉他，然后就算你真的要吃了，他也会帮你控制量。

以上都是以外因引起的食欲，如果你是真的饿了，那你就要及时吃东西，像我有时候工作的比较晚，还是会跑去楼下24小时便利店买牛奶的，一切都是为了健康！至于要吃什么请翻看之前的文章哈！