幸福心理学第15天学习打卡🥳

【情绪概论】

1、情绪是每个个体人生的体验和工具，是人类的一种本能。情绪是本能、能量、能力。情绪就像生命打来的电话，告诉我们需要有一些生命的变化。

2、情绪改写练习：

1）说出你最不想要的情绪

2）改写情绪，挖掘情绪背后的正面意义（我需要xx情绪，因为xx情绪能带给我xx力量）

先改自己，再帮别人改写（先同意对方的情绪；再挖掘力量）。

3、情绪或信念都是带着背后的故事而来。

4、两个人在一起，谁先发火谁就更没力量（内心的容器小）；高情商的表现就是能玩转自己和别人的情绪。

【情绪智能】

1、情绪智能：智慧运用情绪的能力。分为4个部分：一是觉知情绪的能力，二是理解情绪的能力，三是舒缓转化（处理）情绪的能力，四是运用情绪的能力。（如果你不运用情绪，情绪就会控制你）

2、觉知力：遇到事情或要说话行动前，学会按暂停键，去感受、觉知，不要害怕安静和冷场。（一句话在没说出去之前，你就是它的主人；说出去了，它就是你的主人）→闭眼睛、深呼吸、内在的敲钟（可以有一个身体经验动作）。

3、舒缓情绪：呼吸放松法。凡事预则立不预则废，叫停就是预则立、运用自己智慧的过程。