健步如飞的余途

一大早，小区孙大姐就在买菜的路上向邻居王大妈吐槽她家老李同志，家长里短，各家各有千秋，孙大姐的槽点是啥？那就是她家老李走路太快了。本来最近天气好，老俩口说好一早起来遛个弯回来，顺道把菜买了。

前几天，因为老李散个步跟赶集一样，孙大姐已经说过老李了，今早，旧话重提，老李干脆撇下孙大姐，说自己先去菜场旁边的花鸟市场兜圈去了，等孙大姐买好菜之后再去花鸟市场找他。言外之意还不是懒得和孙大姐磨磨唧唧的走，这可把孙大姐气坏了，才出现文中开场。

热爱养生之道的王大妈一路笑眯眯地听着，称职的“垃圾桶”当着，等到快言快语急脾气的孙大姐硝烟暂缓，王大妈才接过话头说：“步行速度越快，人越年轻，这可不是我说的，这是有研究依据的”“啥？这么说，我还应该高兴才对了，这啥说法？”

孙大姐这才醒悟过来，王大妈可是医院急诊科护士长退休的，她是不会乱传那些养生鸡汤学的。王大妈看着孙大姐认真请教，接着说“咱们年龄慢慢大了，可是身体通过合适的运动，是可以延缓衰老的”

王大妈职业模式开启：快走是一种介于走与跑之间的有氧运动、运动强度适宜，是一项比较适合老年人的运动。

好处一： 可以燃烧大量卡路里，有很好的节食效果。

快步走作为一项老少皆宜的有氧运动，对于心跳、步伐都是有要求的，结合自身年龄生理条件，严格控制，不应该走得太快，因为它会增加疼痛、受伤和疲惫的风险。

保持适量运动，从短时间、低强度的步行开始，然后逐渐增加快走效果即可。以增加新陈代谢、加强和增加肌肉质量，帮助加强骨骼，使得身体保持更好的平衡和更有节奏的运动的效果。

例如：每天快走 30 分钟等体育活动将帮助人们燃烧 150 卡路里的热量，如果大家想燃烧更多的卡路里，那么快走更长的时间。例如，以 6 公里/1 小时的速度步行 35 分钟比以 3 公里/1 小时的速度步行 20 分钟会燃烧更多卡路里。

好处二： 帮助大家稳定血糖和血压

这一点，对于中老年尤其是体重比较大，有基础病的人来说，就是比较友好且能长时间坚下来的一种方式。快走对消耗和降低血糖水平的影响会增加激素胰岛素的葡萄糖敏感性。快走可以锻炼肌肉，减轻关节压力，从而帮助解决糖尿病患者缺乏运动的问题。

快走在降低血脂方面的好处也有助于防止血管壁变窄，并具有良好的弹性。这有助于血液轻松流动，降低血管壁的血压。通过运动，反过来又会减轻心脏的负担，从长远来看使血压保持在一个稳定的水平。由于快走好坚持，还能减轻基础病带来的不适感，缓解消极态度，使患者更加乐观。

好处三：肌肉力量增加，延年益寿

快走的优点是更容易增强肌肉力量，因为它比步行需要更多的运动负荷，比如用来抬腿的大腿和躯干的肌肉。在加快步行 30 分钟内，人们可以通过摄取含有有助于修复肌肉的营养物质的蛋白质来更有效地提高肌肉力量。

孙大姐和王大妈说着也就把菜买好了，孙大姐在王大妈的开导下，也重新对自家老李最近由于坚持早锻炼，身体变化恍然大悟起来，跟王大妈话别准备去揪花鸟市场的老李同志回家了。

王大妈还不忘叮嘱一下快步走的注意事项，凡事操之过急，就容易适得其反，中老年人盲目加大不规范的运动方式，对身体的伤害也是不容小觑，最主要不可逆的“愚蠢动作”会给晚年生活带来巨大痛苦的，王大妈再次嘱咐强调严重性，让孙大姐务必转告她家老李同志。

人到中年，直至暮年，一场普通再普通不过的小插曲，因为汲取到新知识，得到正反两方面的专业指导，真好！我及我身边热爱运动的大伙伴们一起随着这篇文章，关注自身健康情况，找到适合自己的运动方式，并坚持下去！

余途梦想很多，但是健步如飞是不是健康基石，能承载我们带着自己的梦想，走得更远一些呢！

芍药花语：真心，思念，与世无争