2018年6月24日作业-半月式问题分析

反向半月式 简书App

问题1 左髋外翻，双臀不在一个平面。

原理分析 ：未能正确启动臀腿力量。

调整：左大腿内侧肌肉收紧，臀腿外侧肌肉收紧，大腿内旋至大腿面正对地板。

借助的体式：仰卧剪刀脚，双腿夹砖可增强腿内侧肌肉力量。站立侧抬腿，猫式侧抬腿可以增强臀腿外侧肌肉群的力量。

问题2 双肩不在一个平面，躯干前侧倾向地面。

原理分析：肩关节灵活度不够，双肩未能完全展开。后背部力量不够，躯干扭转困难。

调理：后背部肌肉收紧，右肩带动躯干向右上方扭转。

借助的体式：牛面式，反摩天式灵活肩关节。反向棒式增强后背力量。

半月式

问题 右大腿面向下，骨盆不中正

原理：髋关节灵活度不够，右臀腿外侧肌肉未收紧，内侧肌肉紧张伸展不够。

调理：伸展右腿内侧肌肉，收紧臀腿外侧肌肉，将大腿外旋，调整大腿面正对身体转动的方向。

借助的体式：蹲式敬礼式伸展腿内侧，骑马式，站式一式增强臀腿外侧肌肉群的力量。