《如何解决岔气这个“小妖精”》

曾经有人跟我说：岔气了继续跑，是会死人的。其实岔气并没有那么可怕，除了产生疼痛无法坚持跑步，岔气并没有什么大的危害。并且在岔气消除之后，是可以继续运动的。

我相信有不少人都深受岔气的困扰，今天我们就来看看，如何利用呼吸，来解决这个磨人的“小妖精”。

要想解决岔气，首先得了解为什么我们会岔气。

呼气时横膈膜因为肺部空气排空而上提，脚着地时体内的器官因为惯性的作用会下移，这两者产生的挤压造成横膈膜痉挛，就是我们所说的岔气。

并且，跑步时我们脚落地的冲击力相当于体重的2到3倍，而脚着地时恰恰也是呼气的开始，这时产生的冲击力最大，如果每次呼气都是同侧的脚着地，那这一侧的身体便会一直承受巨大的冲击力，从而导致损耗严重，也更容易受伤。

很多教练或者体育老师都推崇两步一吸两步一呼的跑步呼吸方式，其实这样并不适合所有跑法，也容易对身体造成损伤。因为2/2的跑步模式，会使我们在整个跑步过程中，每次呼气都是同侧的脚着地，从而导致岔气和关节损伤都发生在这一侧。

那如何才能解决岔气呢？

001  神奇的韵律呼吸法。

韵律呼吸法是指我们需要打破之前惯有的模式，使用奇数呼吸模式。例如三步一吸，两步一呼，这样就能让呼气时刻在左右脚间来回转换，从而减少一侧肢体的损耗，降低损伤风险。

002  训练你的横膈膜

之前说了，岔气是因为横膈膜痉挛导致的，实验表明，拥有强壮的横膈膜，运动起来不仅能增加肺活量，改善呼吸效率，而且跑步者不易感觉疲劳。

尝试在跑步中只用鼻子呼吸，是训练横隔膜的一种方法。

有不少人在跑步时会因为吸入的空气不足而张开嘴呼吸，这样虽然能够加大进入体内的空气量，但很容易导致口干、咳嗽。如果跑步时只用鼻子呼吸，虽然跑步时会觉得缺氧难受，但积累到一定的时间后，就能够引起横膈膜的质变。

训练横膈膜周边的肌群，也是一种预防岔气的好办法。

运动时，人的各个肌群都是联动的，由于横膈膜没有骨骼的支撑，是极度依赖它周边的肌群的，因此横膈膜周边的肌群也是训练重点。平时可以通过有计划的锻炼核心力量，锻炼胸腹肌来增加横膈膜的稳定，减少我们在跑步中的不适。

说了这么多，不去做，然并卵，如果你想改变，那就赶快行动起来吧。