梅子-产后修复课 1

【3.29产后修复课小记】

能够引导别人有意识的主动的去调整生活中，不良的姿态习惯，充满无限喜悦

今天来上产后修复的，是那天来做完咨询的一位宝妈，孩子才2个多月，她就出来上班了，

因为不想看着自己一日日的胖下去，希望能够通过练习来正确的修复改善身体

今天第一堂课：

我给她安排的体式有：

站二式、半月式  侧板支撑  卧扭转。

在前期几个体式做完后发现她大腿内侧无力，髋关节太紧，导致以上的体式，无法练出想要练到的【 腹内外斜肌】于是针对这个情况，调整体式安排：进行 股四头肌和腰大肌的训练，在加入了蹲式引导激活大腿内侧找坐骨充满的触觉。在这个体式的基础上又加入了抬手  。

效果不错，半节课的时间，第二次做站二式，骨盆已经能够自己调整，也伸展许多。然后再次练习以上体式时，学员的身体已经有了很明显的变化，受力点不再腿上，能够正确的去使用力量。腰腹两侧也有了感觉。

课程的最后，安排背部力量+四肢与核心的训练【后仰支架式】与【俯卧撑】来改善学员含胸驼背的习惯

因为通过评估学员平时走路总爱低头，导致身体重心向前，背部的肌肉被动拉长，才引起含胸驼背这个问题。大臂内侧肉多，也是因这个引起的。

下面一节课的效果对比图。

天一瑜伽产后修复 梅子-产后修复课 1