松弛疗法

松弛疗法又称“松弛训练法”。这是一种行为治疗的方法，也是多种心理治疗时所采用的基础训练和心理训练的实用有效方法。

松弛疗法的适用范围和作用

（1）防治神经症。通过消除焦虑、恐惧、紧张情绪防治各种神经症，尤其适用于恐怖症、强迫症和焦虑症。

（2）医治多种心身疾病。消除心身疾病的情绪障碍和身心交叉的恶性循环，使疾病早日消除，恢复健康。尤其适用于分娩和产科心身障碍。

（3）纠治各种心理社会适应不良引致的综合征，例如考试综合征、学校适应不良综合征和恐学症等。

（4）广泛用于心理训练，纠治各种心理缺陷，增强心理防卫功能和精神潜力。例如，将松弛疗法用于心理稳定训练、社交训练、纠治各种社交障碍或性格、情感缺陷等。

（5）培养心理自控能力。有效的松弛训练必须要求被训练者排除杂念，注意力高度集中，即达到“入静”或“入神”的境界。反复训练后使自己心理稳定、自制自控，培养在一定时间内自控心理行为的能力。这种能力是青少年从事学习、工作和一切有社会意义活动的最起码的心理能力。

（6）治疗失眠等睡眠障碍。临床实践表明，松弛疗法有良好的镇静催眠作用。许多患者在临睡前进行松弛训练的过程中安静入睡，并且睡眠质量良好，次日头脑清醒，思维效能提高。

简单易学的放松训练法：

（1）安静的环境，舒适的姿势。

（2）闭目养神。

（3）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。

（4）用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气时默诵2……。

（5）持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报时器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。

（6）不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练，每天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。

遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。

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