李婷婷 鸿班 第三周第三次作业
R:《哈佛情商课》P99
“情绪倒空”是一个很好的自我管理方法,如果我们能够先“倒空”自己——冷静下来,认真听听对方怎么讲,那么我们就会拥有另外的心灵空间,教授告诉学生,当遇到情绪困扰的时候,及时的为情绪找一个宣泄的出口,是很有必要的。教授说得对,情绪的宣泄很有必要,但也不能随便给一个陌生人倒苦水,他是无辜的。那么到底该怎么样宣泄情绪才是最妥当的呢?
1.学会向别人倾诉你的想法
当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应该适当学会倾诉。
2.借助他物把心中的怨气发出来
借助他物把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾痛快淋漓地发泄出来,这不但能够充分的释放情绪,而且可以避免误解和冲突。
3.直接对刺激源发怒
如果发怒有利于澄清问题,具有积极性、有益性和合理性,就要当怒而怒。这不但可以释放自己的情绪,而且是一个人坚持原则
提倡正义的集中体现。
4.放声痛哭流涕
哭泣也是一种情绪宣泄的方式,当过度痛苦和悲伤时,放声痛苦比强忍眼泪要好。
I 这段讲的是如何正确的宣泄情绪。在积极乐观的人,都会有负面情绪,适当正确的宣泄情绪,有助于给情感泄洪,有利于身心健康。
其中有几种方式:
1.说。说出自己的悲伤,愤怒,郁闷,恐惧,说出来后,就会减轻。
2.找个出气筒,可以是物品,可以是写作,唱歌,只要是自己接受和喜欢的方式就好
3.当怒则怒(积极的,有益的,合理的)
4.大哭一场
A1:
适当的宣泄情绪非常重要,我有切身体验。我以前不会宣泄情绪,会的就只有憋狠了在被子里哭,所以心态感觉不是非常健康。这样也会给周围的人造成不好的印象。有段时间,工作太累,每天下班累得像狗一样,那天刚好身体又不舒服,所以更加难受。下班了,整个人感觉都很低沉,不开心,这样的坏情绪很容易就影响到对方,所以,感觉对方也不开心,然后两个人因为一件小小的事情就发生争执,闹得不愉快。当然这件事会加重我的郁闷。
现在想想,我应该正确的调整自己,排除不良情绪。可以找个时间说说自己的压力,烦恼。有空的时候,去唱歌,吼一下,发泄一下,或者写写字,用文字发泄一下不良情绪。当然,最有效的还是大哭一场,找个时间点,或是看个悲剧,好好的哭一场,不过,一般的压力,还是不需要这样。
A2:以后为了排除自己的不良情绪,可以定期写个计划,如下:
1:每周跑步至少一次,是3千米以上的长跑。
2:遇到不开心的事情写下来,平时每周写两篇心情日记,在文中释放自己的压力。
3:下班回家要开心,每天和家人聊聊天,时不时找朋友聚下。
4:遇到实在比较大的压力,就哭一场吧。
5:当怒则怒,这个,我想,还是找到合适的机会再怒吧。