2022-12-16人生愿望第47/100天#Monself#学
【案例】
写一个关于时间管理的演播稿对我来说你觉得困难吗?不困难
但是,我们是晚上7点的节目,到了下午5点的时候主持人突然给我打电话说:小强,我们的主题要换成压力管理了
因为当天下午有大学生从楼上跳下去了,所以电台领导要求今天节目主题必须是压力管理,可这一时之间也找不到合适的嘉宾,你能讲压力管理吗?
可是2小时之内写一篇压力管理的演播稿对我来说是非常难的,而我又是特别追求完美的人,很容易就会拖延,怎么办呢?
【搭梯子】
1.找来一张空白的A4纸,在上面画了很多格子,中间那个格子上我写上压力管理
把提到压力管理我能联想到的东西全部都写下来,一个格子写一个内容
炸弹人,就是遇到压力就会被引爆情绪的那种
踢猫现象,就是压力的传递
2.全部填满之后我拿出第二张A4纸,把刚才写下来的素材用思维导图的方式梳理出来一个逻辑顺序
3.在这个思维导图的基础上完成了演播稿
一共用了1个小时左右,把一个复杂的、没有信心完成的任务,分解成三个简单的步骤,就轻松搞定了。从这段经历当中我学到:
给自己搭梯子,不论是达成自己人生愿望也好、还是学习某样技能也好,我们总希望能一蹴而就,盯着最后那个结果
但这个过程是非常曲折并且长久的,所以就容易灰心丧气,其实只要我们搭好梯子,一步一步朝着最终的结果靠近,就会越来越有信心的
【总结】
——————【以上为课稿】——————
【今日作业】
请你找出一件因为信心不足而造成拖延的事情,尝试用搭梯子的方法:
1、先描述出这个事情的最简单版本(一天内就能完成的事情)
2、再描述出下一步升级版本
3、最后尝试搭建出这件事情从垃圾版本到完美版本的一个升级路径。
以此来减轻这件事情开始的难度,一步一步达成目标。
以上3步的答案(至少50字),请用文字/图片形式上传。
【我的回答】
我觉得搭梯子的方法其实就是一个先大事情,先切块,再切片的过程,将事件分解。
每周的周检视我需要2个小时多的时间去完成这个事情,我会尝试用搭梯子的方法
先将周检视分解为周记录、周回顾与反思、周计划三个部分
周记录需要30分钟
周回顾与反思需要40分钟,
周计划需要30分钟
再加上调整时间,我估计2小时内可以完成。