正在失眠中

文l蓝子辰

与前些年相比，中国人睡眠状况不容乐观。其中，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。

2006年在北京、上海等6个城市的调查表明，成年人在过去一年中睡眠障碍发病率为57%，39%的患者日常活动受到影响。北京大学人民医院睡眠疾患诊疗中心副主任医师韩芳指出，根据2005年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患病率在国人中均很高。

其他国家睡眠情况同样不乐观，流行病学调查显示，33%的美国人失眠，欧洲4%—22%的人受此影响。美国全国睡眠基金会3月最新调查显示，美国人每天平均工作9小时28分，仅睡6小时40分。全美约7000万人失眠。其中，女性更为严重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠药。

来自法国的数据显示，53%的人“想在白天躺会儿”，30%的人出现过睡眠紊乱，而2006年，这一比例仅为19%。澳大利亚睡眠协会的调查则显示，约6%的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。

正在失眠中

在日本，每隔5年就有一次面向8万户家庭18万人的睡眠情况调查。结果显示，从1986年起，日本人睡眠一直在减少。其中，45岁—49岁之间的人睡眠时间最少。

碌了一天的你是否经常为不能很快的入睡而发愁呢，本来很累的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，入睡需要很长时间。

下面我就来为大家接受一些能让自己快速进入梦乡的小窍门。

1.睡眠环境

首先我们应该尽量的让居室暗下来，也就是把灯关上。如果是与别人合住，然后那人还需要在灯下工作什么的，那你最好是准备一个眼罩。如果外面的光线虽然强烈，可以用厚一点的窗帘拉起来。

2.居室内尽量安静

如果有电视、电脑、音箱什么，我们应该尽量关上，千万不要带着耳机听歌睡觉，会让你越来越兴奋难以入睡。

3.睡前运动

跑跑步，散散步，出一身汗后，回来洗个热水澡。睡前泡泡脚，人身上所有的器官，脚底都有。泡脚就是给全身加热，促进血液循环。脚暖和了，全身都暖和啦，睡眠质量会好起来的。

4.睡前做瑜伽

瑜珈可以让人放松，专注于当下。让你的内心安定下来。

5.睡前看书

纸质的书，拿在书上，看不到几页，眼睛疲劳，就很想睡觉。

如果你还是睡不着的话，我建议你尽量的从心里给自己一个放松的信号，别的什么都不要想，心里只想我现在要睡觉了，我现在要睡觉了。或者来回默念1-10的阿拉伯数字，而不要数到几百，那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么，会让自己更难入睡。

祝君好梦!

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