怎样去瘦腿呢?

2017-08-17  本文已影响0人  营养师张燚

这个好问题,不过没有说清楚自己腿肉肉的情况哦!开门见山介绍一下吧!

第一步,判断自己腿上肉肉的类型,肌肉型or脂肪型?

很简单啦,小腿肌肉用力,不会的可以一腿在前在后,后退用力向后蹬,这时候捏捏小腿,突出的部分是肌肉多一些呢还是能捏动的脂肪多一些呢?大腿也是一样的方法;

第二步,对症下药。

先说脂肪型的腿部,大多数女生的都是肥肉多一些,那就是减脂了,这里要打击一下,局部减脂是不可能的,这里要做足够的有氧和无氧运动来减脂,可以做有氧之前做下肢训练帮助激活局部脂肪,让减脂更有效,不要忘记拉伸运动,能够更好的塑形;

肌肉型粗腿,拉伸、拉伸、再拉伸,不管是先天还是后天的这都不算做一件坏事,起码你的基础代谢比较高的,这里推荐瑜伽,很多瑜伽都着重于伸张和拉伸的运动,像下犬式、战士二十等等对腿部拉伸都很有利。

下犬式

战士二式

除了运动之外呢,可以做一些按摩腿部,按摩有助于改善血液循环,疏通血液,减少浮肿的情况。

另外吃也要注意,尤其是脂肪型肥胖,不能再多加热量啦,这个参考我写过的一篇关于减肥,你应该知道的最全的事情,希望对你有用吧!

再说一句,无论哪种都不能速成的塑腿型,不要太心急了。

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