读书摘录|拖延大盘点

因为被拖延困扰，专门找了关于拖延的书来看，有些晦涩，差点读不下去，还好坚持下来了。

以下是《拖延心理学》中关于【拖延盘点】的问题，让我们一起认清拖延，从认知的转变，实现行为的改变。

1、控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。

2、盘点你的内心挣扎。

写下你所记得的2~3个自身经历，期间发生了什么？在事件中谁被牵扯了进来？是什么诱发了你的拖延？你的感受怎样？最后的结果又是什么？是否伤害到他人或者引起他人不便，然后你可以问自己，在这些经历中，是否存在着某些共同的主题或者模式？你一直恐惧的究竟是什么？

3、外在的与内在的后果

拖延还会造成一些内在的后果，他们包括觉得自己不够胜任、悲伤、负疚、欺骗感、恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活的感觉。

拖延的后果

回顾你的拖延行为及其后果，注意一下你的感受是什么？试着想想，从这些经历中，你可以学到什么？

4、你今天的拖延

拖延的领域

有六个类目，分别是家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。

PS：

家务即日常琐事、设备维修、购买日杂、做决定等。

工作即有报酬的或者志愿性的，比如为了工作所做的一切事。

学业即上课、申请参加项目、选择专业或买书本等。

个人呵护即身体健康、丰富兴趣、做生活计划等。

社交即拜访他人、赞美他人等。

财务即交税、制定预算与记账投资，收回欠款和保持量化个人信用等。

仔细思量一下，在你推迟的事情和你能够准时做到的事情之间，最关键的区分在哪里？

你的拖延风格

你在拖延的时候会做什么？尽量多的观察你的种种表现，从最典型的行为模式到最不显眼的拖延策略，你都要加以注意。

拖延的借口

给你的借口列一个清单

常见的拖延借口

以一周为周期记录你所采用的借口，留意那些在你将事情推迟的当口所出现的念头，正是这些念头给了你一个等待的理由。

以上这些就是“盘点拖延”时自我审视的角度，知己知彼，百战不殆，只有了解“拖延”，才有机会控制“拖延”。

先行动起来吧！