冬季养生，温补养阳，防寒保暖！

冬天来临，阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。人体也讲究冬季养藏、滋阴补阳，养生应该以温补养阳为原则。

冬季天寒，最易伤肾阳。所以说冬天对肾的保养十分重要。立冬时节应多食补肾食物，温补养阳，以提高人体御寒能力，少吃生冷也不宜过燥。肾阴虚者，容易出现五心烦热的症状，可多食海参、枸杞子、银耳等；肾阳虚者，会出现怕冷的症状，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

此外，养阳可以重点按摩或苗凡升阳贴贴敷以下3个穴位：

1.神阙穴

取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。该穴为人之生命根蒂，贴敷可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。

2.关元穴

取穴方法：位于神阙正下三寸处，贴敷有培补元气、通调冲任、理气和血作用。

3.命门穴

取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海。贴敷有“补肾养阳、强健腰膝”的功效。

早卧晚起，注意保暖

立冬节气后应早卧晚起，有阳光以后再起床活动，早睡晚起，日出而作，既保证充足的睡眠，又有利于阳气潜藏，阴精蓄积。一般来说，入冬以后，阳气下降而潜伏于内，寒气当令，寒主收引，具有收束闭藏的能力，故形成冬令闭藏之势，这就是自然界适应冬气的养“藏”之道。冬季天气寒冷，注意保暖，增减衣物的同时，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

适度运动，微微出汗

冬季减少户外活动和激烈的运动，不出汗少出汗，也可起到闭藏阳气的效果。适量的运动锻炼必不可少，以身体微发热，微微汗出为宜。适当的户外运动，可振奋人体阳气，使全身气血通畅，增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭，缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅，增加心肺活力，减少肺心病的发病率。

情志平和，淡定从容

保持冷静从容、安宁淡定的心态。立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，以利于阳气的潜藏。