个建D6

Day 6 第一周复盘

个建第一周学习内容要点：

1.启航仪式：船长的心理学产业梦想是通过创新范式，构建新的产业框架大力推广心理学应用。同时，帮助更多人在心理学教育领域实现个人成长及自我实现。在新型产业实现职业自由，心灵自由。

2.开启行动力需要看情绪信号灯

通过时间，地点，人物，情绪，行为等要素，描述各种情绪发生的过程。情绪的产生，为内心世界点亮了一盏灯，让我们能洞察内心世界的变化。灯亮了，不要急于关掉，让情绪自然游走，体验内心需求。

3.长期消极情绪与低行动力相生相伴

适应积极情绪，促发积极的行动，积极行动会产生满足内心需求的结果，而满足内心需求又进一步引发积极情绪。相反，消极情绪会触发行为回避和关系回避，行为回避导致内心得不到满足，进而又引发了消极情绪。长期消极情绪与低行动力相生相伴，互为因果。

4.认知偏差让消极情绪灯常亮

认知标签极大地降低了大脑的运算成本，让我们快速的计算出我们对这些标签该持有什么样的态度。认知标签常常主导着我们的情绪行为。深层次的认知偏差存在于我们的核心记忆区，它使我们消极情绪的信号灯常期亮起，极大地限制了行为意愿。所以，必须纠正内在的深层次认知偏差，促发积极情绪，引发强大的行动力。

5.走出情绪阴霾，开启行动力

深刻理解情绪的信号功能和动机功能，当消极情绪出现，要积极接纳，觉察内心需求。

接受情绪的三个步骤：

a.觉察情绪

情绪来了，要坦诚感受，无论是积极情绪还是消极情绪，我们都要坦然接受，消极情绪不等于坏情绪，积极情绪不等于好情绪，情绪无所谓好坏，它只是内心世界需求的真实反应，必须诚实感受。

b.感受情绪

有了情绪，先要视角向内，感受情绪的变化，积极与自己内心链接，寻找内心的需求。

c.找到情绪的来源和原因

梳理情绪产生的原因，接纳自己，体验情绪的自然流动，如果对消极情绪强力压制，必然会打乱内心世界的秩序。

电影《头脑特工队》很好的展现了情绪，认知，行为三者的因果关系，以及形成的过程。童年的莱莉，喜怒哀乐各种情绪自然流露，童年生活多姿多彩。可是这一切在莱莉全家搬家之后消失了。新的环境带来各种不便，引起不适应，内在需求得不到满足，从而抑制了行动力。莱莉遇到的种种不如意，在心里没有被坦然接受，虽然外在表现没什么异常，但情绪受到极大压制，最后消极情绪积累到承受极限的程度，莱莉离家出走了。

最终在父母找到莱莉之后，莱莉在妈妈怀里痛哭，被长期压制的情绪得到充分释放，情绪被坦然接受，内心需求得到满足，行动力得以恢复。莱莉恢复了往日快乐的生活。

个建第一周已结束，自己参与度不足，在接下来的时间，要合理安排时间，更多参与体验。体验是最高的权威。在个建营积累更多体验，经验，提高自己的行动力，实现个人蜕变。

第一周行动营总结

      今天的晨读船长将一周学习的内容做了导读和总结。情绪的认知，分析，接受，表达宣泄都是情绪导出的过程，往往人会因为冲动或者突然爆发忽略认知和分析的过程，从而很容易做出过激行为或者以回避来拖延行动。

      这几天的学习和思考我想聊聊我自己的感受和变化。在第一天，船长请我们写出自己消极情绪的时刻，并描述它产生的时间地点和原因及经过。当时我描述的是孩子在淘气的时候，我会觉得心情烦躁。

在第二天，船长请我们自己分析一下这种消极情绪产生的原因，向内审视，我发现我烦躁产生的原因是因为我对于孩子使用了大人的标准来要求他。孩子还是那个孩子，但是我的标准提高了，我要求她像大人一样懂事，所以才产生了消极的情绪。

第三天我分析消极情绪会对我们的行为产生什么样的作用？我回想了刚刚参加工作时的情景，工作非常繁忙，每天加班到八点九点。在清晨就会想到工作被吓醒。这些情绪都使我工作的积极性越来越差，越来越不想去上班，甚至产生了退缩的行为。现在想来，如果换一个思维方法，比如说想办法提高自己的工作效率，积极的面对求助，寻求帮助，也许可以减少加班时间，有更多的休息时间，就不会总产生这么多的消极情绪。

第四天看了头脑特工队的电影，分析了电影里乐乐和悠悠的台词。分析之后我突然觉得自己是一个非常情绪化的人，当我心情好的时候，我就会像乐乐一样，看到什么事情都会看到他好的那一面，当我心情不好的时候，我就会像悠悠一样，看到什么事情都会看到他不好的一面。

第五天，我现在就正在复盘。