系统训练

三天没跑步了，也不知道是怎么想的，不是太累了，就是太困了，吃的太饱了不想跑，就这样停跑了三天后腿部也还是很酸，可能是拉伸没做到位，也可能是打羽毛球的缘故；这样下去可不是个办法，半程马拉松10月29号就开跑了，现在的状态是跑个五公里都费劲，完全找不到以前的状态了，身体很容易就感到疲惫，这跑了两个月外卖的后劲也太大了，都快一个月了还没恢复过来。

意识到再这样下去的话那个半程马拉松就跑不了了，两百块大洋的报名费也就打了水漂，所以要抓紧时间训练才行，要多开始注重拉伸，毕竟拉伸好了才不会感到身体酸痛，才能恢复的更快以更好的状态去进行下一次训练，就这样昨晚上和阿福去操场开始了慢跑。

阿福说他要跑10公里，让我也跟着跑10公里，我有点不相信他这么久没跑了能一次性跑10公里，所以就说好，你能跑完10公里那我也能跑完10公里。刚开始跑的时候我俩起步都很快；在跑完一公里后阿福说降下速度来。于是我降低了一下速度。

在和阿福来跑步之前我在宿舍看了一本书“《跑步圣经》”，我只看了短短的几章，还没看完，里面提到想要跑得快那就要提高各方面的能力，如耐力、力量、柔韧性、技巧和意志力，还提到了每天训练两次效果会更好，意思就是把10公里分为早上5公里和晚上5公里，这样训练的效果会事半功倍，这也是为什么专业的运动员每天都会训练两次。

在我跑到第四公里的时候阿福已经被我甩在后面了，他今晚上可能真的会跑完10公里，但我跑完5公里就不跑了，哪怕我刚才说过他能跑完10公里的话我也就跑10公里。因为留给我的时间只有短短的一个多月了，我不能再乱跑、瞎跑了，我要系统的训练才行，这也是为什么我会看那本《跑步圣经》，今晚五公里跑完了我要按书上的来训练，保留体力，明早上去跑个五公里，晚上的时候再去跑个五公里，虽然每天洗两次澡很麻烦，但只要能看到训练效果就行。

就这样跑完五公里后我在操场旁边等着阿福，等了许久，阿福说还有4公里，让我不用等了，先回去吧。于是我也就回去了，回去要拉伸、做平板支撑，俯卧撑今天就暂时不做，手臂还很酸呢，之后还要练腹部力量，可是几块腹肌还是很酸痛，一下子就提高了那么多的训练强度身体一下子还没适应过来，于是只能先洗个澡，再躺床上继续看《跑步圣经》了。希望这次的成都马拉松能够顺利去参加。