15秒积极转念法

最近对孩子的批判意识比较强，我在反省中。注意方式真的非常重要，不能不加思考地，否则说出来的都是负面的。今天学到一个15秒钟积极转念法，不仅是适应遇到困难和挫折的孩子，我们大人也应如此，三思而后言后行。

孩子在家或者学校都难免遇到困难和挫折，有可能是同学的孤立，学习上的难题，也可能是遭遇到失败和恐惧。我们可以引导孩子使用15秒积极转念法。

这个方法可以分成三步：

第一步，是当孩子经历负面情绪时，我会鼓励他一边深呼吸，一边在心里默默数15秒，利用这段时间来让自己冷静降温；

第二步，再用15秒，尽情地把负面情绪表达出来。比如“我不喜欢某某，他让我难堪”；“弟弟真讨厌，他烦死了”；“数学作业太难了，让我心烦。”

第三步，引导孩子在头脑中想象一个他喜欢的画面，画面可以是阳光、海水、沙滩，或者全家一起骑自行车、玩游戏等等。

如果孩子不愿意配合，他会说：“我还在生气，根本想不出什么美好的事情！”所以，你要注意，做这个练习，平时就需要有意识地引导孩子去积累一些美好记忆。