越野跑&路跑徒手肌力训练
2018-07-09 本文已影响0人
健人姐姐
一、平板支撑
越野跑&路跑徒手肌力训练
刚开始做1到2分钟，之后慢慢增加到3到5分钟
二、俄罗斯转体
越野跑&路跑徒手肌力训练
左右为一次
越野跑&路跑徒手肌力训练
男生做30次一组，女生做20个一组，做2到3组
三、卷腹
越野跑&路跑徒手肌力训练
1、上身卷起来40度到60度的幅度
男生做30次一组，女生做20个一组，做2到3组
2、简易版动作
越野跑&路跑徒手肌力训练
男生做30次一组，女生做20个一组，做2到3组
四、登山步
越野跑&路跑徒手肌力训练
左右为一次
越野跑&路跑徒手肌力训练
男生做30-35次一组，女生做15-20个一组，做2到3组
五、深蹲
越野跑&路跑徒手肌力训练
憧憬同学做得非常的标准
越野跑&路跑徒手肌力训练
男生做25-30次一组，女生做20-25个一组，做2到3组
六、弓步
越野跑&路跑徒手肌力训练
重点是保持两个90度（膝盖）
男生做30-40次一组，女生做20个一组，做2到3组
七、俯卧撑
越野跑&路跑徒手肌力训练
教练示范的是简易版俯卧撑
越野跑&路跑徒手肌力训练
女生可以做简单版的
