跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

 

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

  跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

有过一点健身概念的人，大概都知道这么一种说法。有氧运动减肥快，无氧力量训练增肌必不可少。

     

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

      有氧运动主要有跑步、骑车、游泳、舞蹈等，其中又以跑步最为方便，也是最多人使用的方式。

     

      不可否认，我们可以回想一下。提起减肥，身边会有很多很多朋友都会首选跑步跟节食。听到最多的就是，我少吃点肉就立马瘦了。我去连续跑几天步就瘦了。

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

   

      既然真的节食就瘦，那你怎么不一直瘦下去，跑几天就瘦，你为什么还是现在这个样子？

   

        西游记中，猪八戒走了十万八千里，还天天吃素，也没见瘦下来。这就是有氧+吃素控制饮食。却根本达不到想要的结果。

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

      跑步减肥，对于减肥初期，的确有很不错的效果。但人体是很聪明的。很容易就适应跑步，没减几斤就进入瓶颈期。

 

      如果还想继续瘦，要么跑更快更远，要么极致苛刻饮食。这两样都是很痛苦的，很难真的去实行。

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

      而且跑步减肥，会消耗脂肪，但同时也会流失宝贵的肌肉，自然也会降低基础代谢。肌肉在静止状态下都会消耗很多热量，肌肉流失，导致饮食不变的情况下，热量反而会有盈余，则容易发胖。

      即使你认为你有很多肌肉，只需要减脂不需要增肌。黄教练也建议你去健身撸铁。你在减肥期间几乎不可能增加肌肉。

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

      但撸铁会让你尽可能少的流失肌肉，不会降低太多基础代谢。而且力量训练是周期循环，身体不容易适应，没那么快进入瓶颈期。

      撸铁会消耗体内储存的糖原。撸铁➕有氧，才可以消耗更多热量。让你在饮食方面也不必那么苛刻自己。

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

        很多人减肥成功后，各种不良体态随之而来。导致你即使瘦，也不美的尴尬境地。这就是典型的只跑步有氧的结果。

 

        加入更多力量训练。让自己身体的肌肉力量处于平衡状态，让自己的肌肤更紧致有弹性，锁水性更好，自然就能拥有前凸后翘的完美身材。

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

        所以，你大可不必担心撸铁一定会长肌肉。女性是很难长肌肉的。但可以提高肌肉质量跟力量，不会产生不良体态。

      而且对于跑步减肥的瓶颈期，撸铁是最有效的方法，没有之一。女性也不必担心练出肌肉，因为你不可能在减肥的同时增加肌肉。

跑步就能减肥，为什么还要撸铁？

      本期文章到此结束，点赞关注黄教练，学习更多健身知识。不懂私信黄教练，谢谢大家，我们下期见！