1.

同事小兰这段时间很郁闷。跟男朋友恋爱两年，两个人的感情也到了谈婚论嫁的地步。却遭到父母一致反对，小兰跟父母之间，爆发了有史以来最严重的争吵。

“这个人没车没房，家里又穷，你跟他在一起肯定不会幸福。”

“虽然他没车没房，但是我们两个工资都很高，买车买房都不是问题。”

“不管，反正你们就不能在一起，我们是你爸妈，你就要听我的。”

随之而来的是妈妈一把鼻涕一把泪的诉说养大她自己有多辛苦，但是现在女儿竟然因为一个外人跟自己对着干。类似的场景，让小兰回忆起自己的成长过程。自己从小表现的都是乖乖女的样子，为了让父母开心放弃了很多想要的东西。

高考填报志愿，她坚持要学中文系，爸妈一脸伤心地表示女儿翅膀硬了，不听自己的话了，小兰内心既无奈又愤怒，最后按照父母的心愿报了金融，父母又喜笑颜开的说小兰是好女儿。

大四还没毕业，爸妈就通过关系把她安排进银行工作，但是当时她已经通过了一家心仪公司的面试，她坚持要去那家公司，爸妈再次伤心地表示自己老了，女儿还不听话。小兰再次妥协，进了银行工作。如今类似的场景，可是她不想一而再再而三的听爸妈的话，做出让步。

一边是涕泪横流的父母，一边是自己的爱情，小兰手忙脚乱，不知如何是好。但是，这件事情的本质，不是选择父母还是选择爱情的问题，而是小兰和父母的关系出现了问题。

在小兰的成长过程中，她一直扮演着让父母开心快乐的角色，一旦不按照爸妈的想法走，爸妈表现出来的失落和难过，会让小兰感觉是自己的责任，她会感到愧疚。所以每次跟父母之间发生冲突，小兰都是用妥协解决问题。

随着小兰的长大，她理智上意识到不应该再妥协，可是情绪上还是会背负着背叛父母的内疚情绪，所以她会感受到愤怒和悲哀。

美国知名心理治疗师苏珊.福沃德在经典著作《原生家庭》中，提出了不再自我惩罚的概念。

2.

自我惩罚是指，我们把父母应该承担的责任，背负在自己身上，并且会因为自己做不到而惩罚自己，长此以往，我们内心会产生羞愧和愤怒，甚至会影响到正常生活。

但是，父母的情绪应该由他们自己处理，而不是我们，我们应该学着卸下为父母的消极情绪负责的担子。学着告诉自己，我不该为父母的消极情绪负责，不该再自我惩罚。

比如父母因为你的某些选择表现出来的不开心，他们经常说因为你才没有离婚，他们经常表示你只有考上大学才是对他们最大的回报，他们对你情感的忽视。以上种种，都是父母的责任，而非你的责任。

他们因为你的选择不开心，不代表你应该做出令他们喜欢的选择；他们因为你没有离婚，不代表你应该为他们的婚姻不幸负责任；他们表示只想你考上大学作为回报，不代表你应该为了他们的期待学习工作生活；他们在情感上忽视你，不代表你不值得被爱。

如果总是把这些责任揽在自己身上，不仅会打破我们的生活节奏，而且，内心的愧疚和对个人生活被破坏的愤怒，就足以将我们淹没。那么我们应该怎样做才能摆脱自我惩罚，真正拥有属于自己的生活自由呢？

3.

一、按照自己的生活节奏生活

按照自己的生活节奏生活，可以更好地活出自己，而不是父母期待的自己。只有这样，你的生命能量才能舒展。

你可以按照自己的想法，从事喜欢的新闻工作；可以自己决定长期居住的城市，是回到从小长大的小城，还是去特别喜欢的海边城市；可以决定结婚的年龄，是先成家再立业，还是先集中精力打拼事业；可以决定结婚的对象，选择你真心喜欢的那一位，而不是父母喜欢的那一位。

这些都是人生最基本的自由，拥有这些自由，我们才算真正的做到不再自我惩罚，不再按照父母的想法生活，而是按照自己的节奏走完这一生。

二、学会处理内心的愤怒

开心，幸福，难过，愤怒等等，这些情绪都是正常的，我们感到开心幸福时会嘴角上扬，感到难过时会哭泣，可是感到愤怒，尤其是对父母的愤怒时，却会压抑自己。这些被压抑的情绪不会消失，它们总会寻找一个出口。所以你会变得狂躁和阴晴不定，这会让身边人对你敬而远之。愤怒如果不能被正确表达，则会伤人伤己。

表达愤怒不是通过暴力去伤害或者侮辱任何人，我们可以选择信任的人，跟她们讲讲自己到底有多生气。最好的办法是跟父母讲，也让他们意识到，他们的情绪不该由你承担。如果做不到当面交流，可以通过写信的形式，这样你有更多的时间考虑怎么正确表达想法，又可以避免正面冲突。

通过正视并且释放愤怒，我们可以更好地看清自己的底线。你可以了解到自己在跟父母的关系中哪一点是自己愿意接受的，哪一部分是自己不愿意接受的。通过这样的方式，我们可以更好地定义自己的边界和极限，进而更好地处理跟父母之间的关系。

积极面对愤怒，可以将我们从界限混乱的亲子关系中拯救出来，并且不再抱希望于改变父母，因为我们掌握了自己的界限，我们可以在父母越界的第一时间感受到，并且向他们表达自己的不满，捍卫自己的界限。

三、对自己负责

将父母的责任归还给父母，并不意味着把自己应该承担的责任也归还给父母，更不是把自己生活中所有的问题都归咎到父母身上。我们不仅要学会将父母的责任归还给父母，更要认清在与父母的关系中，我们应该承担的责任和角色。

首先，我们要成为一个独立于父母的个体。独立包括精神独立和经济独立，精神独立意味着我们要不断树立跟父母的界限，调整跟他们的相处方式。经济独立更不用说了，是一个人精神独立的前提。

其次，正视和父母之间的关系。不掩饰跟父母的矛盾，也不避讳对父母的不满，只有这样，才能更好地处理跟他们之间的问题。

最后，寻找合适的方式，处理内心的创伤。我们可以通过心理咨询或者向朋友倾诉等，更好地剖析问题，解决问题，以达到为自己负责的目的。