本周觉察

1、主题

拯救者

2、事件

多年未联系的同学，因老婆涉及被调查，找我帮忙，跟其领导打招呼。本周因此事，他们找我见面三次，电话不计其数，我都没拒绝，尽力帮助其分析情况并动用了一定的资源予以帮助。

3、即时反应

立马给了对方回应，并直接参与了行动。

4、此刻身体的感觉

从一开始的有点亢奋，到后面有点反感以至无力

5、内在对话

a、人家需要我，证明我在他人心里有份量，我得帮助他们；

b、我讨厌这种烂事，见不到光的事，何必参合呢？

c、人家已经很难了，如果我不帮忙的话，可能这个家就要散了，还是尽力而为吧；

d、怎么什么事都找我，脑子有病啊；

e、我该怎么拒绝？

6、内在感受

这“好人”形象，让我很难拒绝别人，不情愿地做自己不想做的事，我很难受。

7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？

我没那么好，我不聪明，我懦弱，我胆小，我希望我妈能接纳我这部分。我妈不允许我表达这不好的部分，极力在他人面前说我的优秀，我不敢拒绝她的诉求，不敢表露自己的脆弱。

8、发现自己有什么限制性信念

不能直接拒绝他人的请求，我的价值需要别人的认可。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

a、我有没有价值，跟别人没关系，我的价值一直都在；

b、这件事本身的价值选择是否需要体现我的价值；

c、我的外部光环是一种装饰，并不是真实的自己；

d、自己做不到的事，尽早告诉别人，也是给他人做出最好选择的机会；

e、帮助别人行为不是我真的想帮助实现别人的目标，那是我自己的欲望在作怪，是希望别人认可我；

f、现在没有人阻止我表达我的脆弱。

10、可调整的回应和选择是什么？

a、明确告诉对方不要对我抱有期望，我的能力有限；

b、我可以随时告诉你我的真实想法，但我不想参与到你的想法当中去；

c、我不会为你的选择负责，那是你的事。