失眠治疗日记（24天）

    今天是我参加失眠互助治疗第24天，按照“上下不动静”五步疗法进行了治疗，记录如下：

上：22:30上床

下：05:30下床

不：不补觉、不午睡、不赖床

动：乐眠操1次，目标动作次数。

静：静坐冥想3次共计135分钟

入睡时间：10分钟

醒床次数：1次  醒床时间：5分钟

睡眠质量：不错

醒后感觉：不错

是否吃药：无

感知：中午冥想似乎有进展，1 呼吸趋于平稳不那么较劲儿了，杂念大都是在思索呼吸的问题。2 冥想姿势又有进步还需继续随时调整。

治疗感悟：冥冥中发现睡眠好像看见我了，她羞羞涩涩的、犹犹豫豫的、慢慢地像是想朝我挪步？！请我保持初心，放弃对她的关注，莫要将她吓跑哦！放弃对疗效的期待只需做好上下不动静，让正念去关注我们的睡眠。放弃不能控制的所有现象，控制能够控制的所有行为！摈弃杂念，安住当下。

                                      20171206