骑车通勤，一举多得，日常训练的方式！

1、每周至少做三次速度练习（间歇、训练赛、计时赛）

2、每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。

3、经常在熟悉的山上尽量努力，增强力量，测试身体状况。

4、在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。

5、除了爬坡外，保持稳定的输出——取得最高成绩的关键

6、选择流食而不是固体食物，特别是超过2天的活动。因为那时候液体食物更有效果。

7、保持全年的良好状态，打败年龄的影响。