想快乐？跑起来！

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最近在各大社交平台上，越来越多的人在晒自己的跑步成绩，享受大汗淋漓的快感，而最近也听到周围的朋友们在羡慕之余发出这样的慨叹：跑步这项运动真的很好，就是不太容易坚持，然后就没有然后了。
每当听到这里，总是为周围的小伙伴感到惋惜。回想自己从不跑步到现在的10公里，跟各位分享一下我的一些经验。

我是从大学期间开始跑步的，记得当时有位同学说自己大学四年的目标就是跑步和读书，感觉纯粹，就试着自己慢慢去跑。一开始，因为孤僻的原因，都是每天晚上去塑胶操场上去慢跑，不知道自己能够跑多少，就给自己定的目标就是2000米，标准操场的5圈。大学的晚上总是富余，每天都去。在坚持了一周之后，就试着在第二周增加2圈，800米。而且内心跟自己讲不着急，2800米每周跑5次，就这样不知不觉的就跑到了10圈，4000米。

之后的日子里就是顺风顺水，除了增加圈数，也学习更多的跑步方法，比如不能用小腿蹬地，而是用大腿带动小腿；在跑步累的时候不要将自己的注意力集中在腿上或大脑上，暗示自己不行了。在这里分享一个，我能跑到10公里最重要的两个方法：

1、当你跑不动的时候，给自己的一圈400米的跑步赋予意义。当你逐步增加自己的跑步距离时，总有一段时间自己特别想放弃，感觉自己心脏难受，小腿下坠，这个时候你把这些东西感觉直接给到大脑，大脑就会产生放弃的想法。这个时候应该将自己这400米的跑圈赋予一个意义，我常用的动作，我将其称为“感恩跑步法”。意思就是我每跑一圈，我都要为生命中帮助过我、给我带来影响的，让我心怀感激的亲人、朋友、同学、同事、领导以及偶像等去跑一圈。在跑圈的过程中，想到他对于我种种恩惠和好处，没有他的帮助，我的生命轨迹会发生怎样的变化等等类似这样的东西。每个人在自己的生命中都能找到10个或者20个左右这样的人，当你把注意力集中在这方面的时候，就忽然感觉到自己的身体的乏累不是很明显了，久而久之，自己的跑步的距离就上来了，成就感也就出来了。因为自己第一次能够做到，就相信自己肯定第二次依然能够做到。

2、第二个我经常用的方法就是跟跑。在经常跑步的地方，你总能发现谁是经常跑的，谁是刚来的，谁的能力远在你之上，你应该跟谁的能力是匹配的。这个时候你找到一个跟你能力差不多的人，不远不近的跟跑，他迈左腿你也迈左腿，保持跟他的步幅、频率都一致，慢慢你的呼吸就跟他一样了，让他带你一段距离。如感觉自己的状态比他好，就找一个更快的，逐步跟跑，把自己的注意力放在他身上，不知不觉就超越了自己之前的记录。

最后说一下关于跑步要注意的事项：

• 循序渐进：因为个体的差异，任何的锻炼都是对于身体的适度打击。所以在初次进行跑步的时候，不要给自己定过高的目标，逐步让身体适应强度；

• 保持节奏在跑步过程中，你会发现你周围的人就是比你的步幅大，步频快，而自己就是慢。这个时候不要着急，每个人都有自己的跑步节奏，过快过慢都会导致自己不舒服，所以不要盲目去跟别人的节奏。

关于为什么要跑步，我自己目前的想法是：

• 生活中遇到不舒服的人和事情，我就去跑步。我不相信所谓的宽宏大量和原谅，首先我年轻，我没老过。生活中有句话说：那些杀不死你的，终将会让你强大。通过跑步，我在心里诅咒和谩骂，一圈又一圈，直到我没有力气去想那些事情了，跑到一定程度，身体就会分泌多巴胺，让自己更加镇定和心平气和。那些杀不死我的，立即就会让我强大到我能看到自己未来的样子；

• 跑步分泌多巴胺，让自己更加快乐。跑步到一定程度，身体会分泌多巴胺，可以有效抑制抑郁，让自己看上去更加平和。有了强大的身体做后盾，工作上精力也会更加充沛，精神状态也会更加出色。