囚徒 第一记
2016-09-16 本文已影响0人
Mark_Per
在停练后的一个月，开始试验囚徒健身。
背景：已可以达到 墙壁俯卧撑 50+ 靠墙顶立 30s
训练内容： 墙壁俯卧撑： 20个/1组 2组
有氧偏极限训练： 开合跳 8拍 高抬腿 8拍 左上右下 8拍 为1组 共3组。
靠墙倒立： 45s（1） 20s（2）
短桥： 10个/1组 3组
后因腹肌及大腿后侧无力完成坐姿屈膝，停止该天训练。
训后：三角肌后束明显疼痛，右臂三角肌前束隐约疼痛>左臂，胸部无具体感觉，腿部些许发酸，腰椎发胀。 体重 69.7。
