懒人必看！冬季8分钟告别斜方肌，打造天鹅颈

懒人必看！冬季8分钟高效告别斜方肌，打造天鹅颈 ，改善圆肩

懒人必看！冬季8分钟告别斜方肌，打造天鹅颈

老是低头玩手机，不正确的习惯导致肩颈肌肉酸痛，而且斜方肌也越来越厚。斜方肌厚给人一种虎背熊腰，脖子短的感觉，太影响气质了。今天交大家一套消除斜方肌，改善圆肩，打造天鹅颈的拉伸运动～

️适用人群：1.斜方肌发达人群2.脖子短的人群3.肩背酸痛的人群，4.看不见锁骨的人群5.圆肩/溜肩人群

️功效：1.提升气质，挺拔身姿2.改善圆肩3.打造天鹅颈4.显出锁骨5.拉长脖子6.瘦斜方肌7.缓解肩颈疼痛

做运动前先涂溶脂霜 搭配按摩珠上下按摩3分钟 然后做图上运动

1.斜方肌拉伸

懒人必看！冬季8分钟告别斜方肌，打造天鹅颈

每侧保持5秒，各做10组

双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢吐慢吸

2.斜方肌拉伸

保持5s，各做10组

用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只后将头部45度拉伸

3.手臂伸展

保持5秒 重复20次

抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，这个动作可以改善驼背圆肩

4.绕肩运动

懒人必看！冬季8分钟告别斜方肌，打造天鹅颈

做5组 每组20次

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸

5.后背手臂拉伸

保持10秒 各5组

挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。

6.全身拉伸

保持30秒 做两组

双脚与肩同宽，膝盖直，整个手臂和背部最大限度的拉伸（超级舒服），看图片中箭头方向，找身体对抗力。

你离天鹅颈就差一个懒字而已

控制不了自己的心情就努力控制自己的身材

我们一起来努力吧！