2020-07-9日江门皇庄友谊赛总结

一问题

1进攻

    身体素质下降，造成之滞空能力的下降，上篮的发力瞬间缺少重心稳定的的过程，出手点降低了20-30CM

    改进方法：1降低出手点，2增加空中重心稳定过程，3增加身体核心力量，强化对抗后的身体调整能力。

内线进攻，缺乏假动作，

2外线：1）过人起步后，没有挤压突破空间动作，再加上重心过高，导致离心力过大，无法取得好的得分位置，

          2）由于脚步的问题，缺乏人球结合的训练。在1对1,1对2，突破过程中使用了过多无效假动作，或者较大动作，丧失了变向的机动性。进攻套路缺乏诱导步，和后撤步的衔接，没有利用身体感觉护球或者是节奏感来打出时间差。

      改进方法：3,4号位保持现在的突破训练计划，但在训练中应放慢速度，提训练成功率，5号位，要增加假动作效果的训练增加在半场练习赛中的1对1,1对2的突破次数。

          3）投篮技术还没有达到能在实战中运球和投篮相结合的水平，仍停留在定位投手的阶段。

          改进方法：保持现在的重心稳定计划，增加在半场练习赛中的急停投篮的应用次数。

3串联问题，

1）传球成功率“

    目前还未达到球领人的境地，因为队友的移动速度所致。内线支点决定了会有多次传球直接助攻的机会，但降低失误率需要做的是，卡位，保护好球，先观察队友再第一时间出球。注意反方向眼神和传球假动作的使用。

2）0-45°掩护打法消失”

      对待内线优势较大的对手，应该抓住其不轻易扑出来的习惯，在外线寻找空位。因此主动外拉，寻求挡拆后的中远距离投篮是比较好的选择，一旦有一定命中率，对手的防守策略就会变化，这时可以利用小打大技术，利用速度突破扑出来防守的大个。

      由于前几个对手的内线实力不强，或者是对自己内线单打的能力过分自信，几乎忘记了这种打球方式。在体能占优，手感俱佳的情况下，应该大胆去做。体能不佳时，只能选择传球或者三分球。

2防守

内线：在防守突破时，过多犯规。

    由于裁判员水平，经常出现一系列的以为不是犯规的动作，被吹罚。这是没有根据实际情况快速调整的经验。相对于调整进攻防守策略，注意犯规次数，可能是最致命的，它直接联系到后面上场时间以及场上策略的的使用，因此尤其需要注意不要乱下手，如提前封堵对手上篮路线时，一定要高举双手（至少一只手），而非护在胸口。

    在防守弱侧的多人切入时，一定要倾向于守住底线队员的切入，注意力集中，同时注意断传球路线。

      外线：分析对手特点、习惯进攻招数，惯用手，以及投篮命中率等技战术打法，尽快制定调整防守策略，可以采用第一次强有力的身体接触，打击对手气势，防守时注意高举双手。

二优点

1进攻

      总体来说中投命中率有很大提升，这个罚球寻求手感有一定关系。

    内线    前两场内线拿球后，一旦放低球，基本上无法起来。这次有目的型的高举球并完成动作，虽然还是有一定提高，但还是有2-3球没命中。

    使用后转身后仰作为习惯性投篮，难度很大。因此可以试试平时练习中其他技巧，抛投，勾手都是基础内容。

外线

      中远投6投4中，三分球2投0中，突破6次仅2次成功，说明了连贯性出手的重要性。出手时身体重心的稳定性也是急需纠正的行为习惯。

2防守

    虽然弹跳力已经大不如前，但是切断进攻路线的能力还是不错的，这基于多年的比赛经验。但切球能力还是需要谨慎一些。

    由于膝盖耐久度问题，应尽可能的减少落地时的冲击，尽可能的用全脚掌落地，让后跟气垫缓震。

三总结和分析

    由于体能和膝盖耐久度的问题，后期的训练计划应该增加专项代谢能力训练，同时增加半场实战的突破和运动中投篮的技术，采用高强度的游泳训练或者动感单车来增加专项耐力。

      其次最大的问题还是实战中的技术水平的发挥。建立充足的信心是关键，基于练习中的基础还不牢固，这导致了应用时效率低，出现了为了用这招而用这招的现象，这违反了本质，降低了比赛中意义。其实任何一个技术，都有它的价值，哪怕最基础，练好了也能成为绝活。因此没必要花里胡哨，只需要熟能生巧。

四训练后的恢复问题：

    最近几次比赛后的第二天早上体重都出现了严重的下降，最大幅度到达2KG，其中大部分损失的是肌肉，这说明了自身体质是一个能量储备降低，或者说是脂肪和碳水化合物含量降低的体质，因此，在平时饮食中应该加大脂肪含量和碳水化合物的摄入。反而蛋白质的摄入，可以适当调低（基于体检报告尿素氮的含量偏高得出）

        该结论，可以发展为高中体育生体质对运动能力影响的研究（论文或者是课题）

结合体脂秤，通过普通组和实验组，不同饮食结构，对力量，耐力，速度等几个方面的影响，联系生物学，进行研究