运动不息，生命不止 | 抗衰老终极秘笈

【引子】

叔啊，什么时候讲些运动？哪些适合，哪些不适合运动？

运动对身体好吗？ 那是一定的， 运动是不是能抗衰老呢？ 今天就要分析一下

先说一个故事

1

跑山鸡

如果你去菜场买鸡， 有1种是养殖的， 一只25元。 另外一种是山里放养的， 一只188元。

如果不考虑价格因素，你会买哪一只？

相信绝大多数人会买跑山鸡。 因为饲养的鸡，吃的是加了激素的饲料，整天关在狭小的笼子里， 没法活动， 肉都是松弛的，  可能会经常生病经常用药。

而跑山鸡，吃的都是新鲜的虫子树叶等， 每天都能蹦蹦跳跳的在山坡上觅食，身体很健康且不容易生病， 肉质更鲜美接近野味。

可见，运动（或者叫活动）无论对动物还是人， 都是有益的。

2

郭德纲·林志颖

4年前决定去学舞蹈（salsa舞），同学当中有个哥们比我大一岁，有一次课上练习基本步，美女老师站中间，让我们手肘扣手肘紧紧的站成一排， 我正好紧挨着老师左边，那个哥们挨着老师右边。

老师数着节奏， 我感受者老师的身体节奏往前往后走步， 然后， 听到“噗”的一身， 老师笑场了。

原来， 她看看左边的我， 在看看右边的那个兄弟，说我们简直就是郭德纲和林志颖。

当然不是说我们长的像他们。 而是相同年龄的郭德纲和林志颖， 看上去就像2辈人。

当然， 我是看上去小的人。

并不是我吃了什么， 或者用了什么。 而只是， 一直在运动， 年轻的时候喜欢篮球、羽毛球， 后来伤到膝盖， 选择了跑步， 这一跑就是10年。

当然我还会继续这么跑下去，因为

运动， 不光能强身健体， 还能抗衰老

3

运动数据

不喜欢运动的人， 会怎么样呢？

研究表明，缺乏身体活动导致了冠心病，7％的2型糖尿病，10％的乳腺癌和10％的结肠癌的疾病负担的大约6％。

总体而言，身体不活动导致全球9％的过早死亡。

Ps： 以上资料来自：Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013.

"Impact of Physical Inactivity on the World’s Major Non-Communicable Diseases".

而喜欢运动的人， 感受到了运动的益处

一些研究表明，运动可能会增加预期寿命和整体生活质量。

参与中等至高水平运动的人比相比之下身体不活跃的个人死亡率较低。

中等水平的运动已经通过减少炎症潜力与预防衰老相关联。

Ps： 以上资料来自：

"Exercise and longevity."Department Of Health And Human Services, United States (1996). "

Physical Activity and Health". United States Department of Health.

"Exercise, Inflammation and Aging". Aging and Disease.

运动能抗衰老， 不能瞎说， 我们来看一组数据

Ps：以上数据来自：http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(12)00503-7

这张表格对比了有氧运动和阻抗训练对身体健康的影响。 2者都是有益的。

4

运动益处

现在我们已经知道， 运动对身体的好处太多了。

1) 抗抑郁症

抑郁症患者有什么特点？   是不是都是喜欢待在房间里， 也不喜欢说话， 感觉很难聊下去的那种？  是的， 但是一旦辅助以运动， 只要每天这么坚持下去， 能大大改善他们的抑郁状态。  道理很简单， 运动给了他们精神上的释放。

so， 当心情不好的时候， 去运动一下， 出一身汗， 你会觉得舒坦很多很多。

2) 帮助睡眠

当你睡眠不好时， 运动会给与你大大帮助。

只不过有一点， 不能在快要睡觉的时候运动， 那反而会让你兴奋。  比如你晚上10点睡觉， 那么只要在下午6点以前运动， 都是可以的。

也就是说， 运动和睡觉的时间， 最好有4个小时的间隔。 记住一点， 运动是安眠药的最佳替代方案。

3) 增强免疫

当我跑了10年后， 最明显的一个感觉是， 不容易感冒， 不容易生病。

来看这个粉丝的留言

----首先谢谢莫叔，耐心及时回复评论。期待明天关于运动的文章，最近三年坚持每晚快走一小时，最大的感触就是精神状态和睡眠质量变好，抵抗力变强不容易得流感，皮肤也不易敏感和不会随便疯长痘，真的益处多多----

4) 减少富贵病

长期坚持运动锻炼， 能很好的预防和减少心血管疾病

高血压、高血糖、高血脂

你会发现有这样一个规律， 经常运动的人， 很少会大腹便便， 他们看上去总是那么精神、活力充沛的样子。

运动的好处真的是太多了， 可以这么说， 它改变了你整个人的状态， 会让你更有活力， 身体更健康， 延缓了你身体的衰老。

5

什么运动适合你

运动的方式太多了，跑步、健身、舞蹈、游泳、球类运动、滑板、、

什么运动适合你？ 按你的喜好来吧，就拿我来说， 我喜欢激烈的球类运动， 后来为了减轻对身体的磨损， 选择了舞蹈和跑步。 虽然游泳也很好， 但我就是喜欢不来。

运动大体是分为2种的

有氧运动

无氧运动

我们不是竞技运动员， 我们运动的目的是为了健身， 增强免疫力，延缓身体衰老， 所以建议大家做有氧运动就行， 比如快走、慢跑、舞蹈、游泳、健身等。

6

运动量

每天多少的运动量是合适的呢？

在英国，在工作时间外推荐两到四个小时的轻微活动。这包括步行和站立。

在美国，CDC/ACSM协商一致的声明和外科医生的报告指出，每个成年人每天至少要参加30分钟的锻炼，如步行，游泳和家务等。

我建议， 每天30-60分钟的有氧运动就可以了。 只要你坚持下来， 5年后、10年后、30年后， 你一定会发现， 你比不运动的人， 要年轻很多。

来一组运动照片， 激励一下

水上运动

健身

舞蹈

跑步

今天， 你运动了吗？

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写于 2017.08.12   04:01