不想再睡懒觉了！怎样才能早睡早起？
我要砸了你丫的。。
说来惭愧，杰Sir在冬天还能够坚持早睡早起，但是到了最近的春暖花开的春天，天气实在是太舒服了，竟然发现能难坚持早起了。特别是广州之前的持续回南天，天气虽然潮湿，但是温度和湿度都太适合睡懒觉了。。。（回南天：怪我咯？）
这样下去肯定是不行的，有什么办法能够帮助去早起呢？
李笑来老师倡导：“教是最好的学习方法。”就是说，如果你想要掌握或者深入了解某件事情，最好的方法就是去教别人。在这个过程之中，你自己需要搜集整理资料、学习相关的知识、最后还需要理解消化之后整理归纳，然后才能表达输出教导别人。就像你想教别人开车，自己得先把驾照考了，对吧？
所以，我要通过写这样的一篇文章来归纳整理早起的方法，在帮助自己的同时也希望能够帮助更多的朋友。
早睡早起的好处
其实，大部分的人都知道早睡早起的好处的。甚至都流传着一句经典的谚语：早起的鸟儿有虫吃。但是，我们的大脑往往是懒惰的，大部分习惯晚睡晚起的人很难轻易地改变已经习惯的日常生活规律。为了引起大脑的改变，一个重要的原则就是：强调重要性，从而引起大脑的强烈警惕性反应。
在远古的狩猎时代，我们的祖先（大猴子们）身处弱肉强食的残酷环境，祖先们的大脑都有一套强烈的警惕性反应机制，对于周围的天敌、食物分布等等重要性的事物都会有强烈的反应并且做出对应的决策。毕竟这是生死相关的东西，对重要性的事物不敏感的祖先大都会被残酷的自然选择淘汰掉。这套机制一直保存到了现在，我们的大脑也会对于重要的事情例如：重要的考试、重要的亲人生日、重要的个人选择等等铭记得很清楚，并且影响着我们的行动。这也是李笑来老师倡导的一个重要原则：把正确的事情变得重要，甚至变成刚需。
所以，想要早睡早起，就要知道早睡早起的好处和重要性:
1.早睡早起的生理性好处
网上查阅资料可得：早睡早起身体好，容易减轻压力。根据日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
另外，人体器官的排毒也是大多在夜间进行的，早点睡有助于身体器官的新陈代谢，从而保持身体的健康。而健康是我们必须重视的，保持健康有活力的身体，才能工作生活都更加顺心得意。资料显示：
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间最好静坐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，也需在熟睡中进行。
凌晨3-5点，肺的排毒。
半夜- 凌晨4点， 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点，大肠的排毒，此段时间最好上厕所排便。
温馨提醒：想要保持好身材&好皮肤的妹子们，早睡早起是一个重要的方法，可以把它变成美容护肤的刚需活动咯。
早起去看日出~（还可以跳舞。。）
2.早睡早起的精神性好处
有过早起经验的人都知道，早起的精神状态是非常好的，脑子也是特别的清醒。大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了强大的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，这个时候背单词或者去运动都是很好的选择。
而且，早起后去锻炼身体例如去跑步是一个很好的选择。现在大城市空气污染挺严重的，假如在傍晚或者晚上跑步的时候，道路街面大都会充满了汽车尾气或者工业废气，实在是太损害身体了。（杰Sir不幸就住在工业区附近。。。）而早上的话情况就会好得多，至少大部分汽车还没上路呢。。。早上去跑步或者去散散步舒展一下筋骨，一整天的工作都会精神抖擞，干劲十足！！
另外很重要的一点是：早起的记忆力会更好，这时候安排背单词或者学习课程都是很好的。网上资料显示：
科学研究表明，人每天有四个高潮记忆点：第一点是清晨6至7点。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率很高。 第二点是上午8至10点。此时精力旺盛，识记材料的效率高，记忆量较大。第三点是傍晚18至20点，第四点是临睡前1~2个小时，其一是因为发生记忆后不再输入其他信息，故不存在“后摄抑制”的影响；其二是大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，有利于记忆的保持和摄取。
所以说，早起可以获得一个黄金的记忆时间段，这时候安排学习就会很不错。杰Sir现在起床之后一般就打开腾课堂来学习课程，感觉记忆的效率和理解力都很不错。如果你也想多学习其他的技能、多学一门语言等，想要打造自己的多维度竞争力的话，早起的这款黄金记忆时间段你是必须要抓住的。当然，早起读书也是一个很好的选择，哈哈~
早起去跑步吧！
早睡早起的小技巧
1.不要把手机带进床上
杰Sir我运用元认知能力反思的时候发现，自己之前晚睡的原因很大部分都是因为睡觉前玩手机，结果玩着玩着就不知不觉地晚睡了。相信很多晚睡的人也是玩手机之前就想着：我就刷一下新闻、刷一下朋友圈就睡觉。。。结果玩着玩着就玩得不亦乐乎了。所以，想要早睡一点很重要：睡觉前不要玩手机，最好不要把手机带进床上。取而代之的可以放置一个闹钟，调整好闹钟时间明天准点起床。杰Sir现在用的是小米音乐闹钟，感觉体验挺不错的~
2.可以佩戴智能设备记录睡眠信息
俗话说：知己知彼，百战不殆。想要改变自己的睡眠习惯，改善睡眠质量，记录必要的睡眠信息是很必要的。市场上有很多的智能设备：小米手环、Bong手环、智能手表等等都有记录睡眠的功能，从对应的APP后台就可以看到睡眠的数据，包括浅睡眠、深睡眠等等，可以统计分析自己的睡眠规律并且进行调整。
当然，这些APP还会对你的睡眠质量进行评估，并且给出对应的改进意见哦，还是很贴心的。
3.睡前不要喝提神醒脑的饮料
这个道理是很好懂的，睡前喝了太多的提神醒脑的饮料？那就等着睁着眼睛到天亮。。。（或者数绵羊试试）其中提神饮料包括茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等。提神饮料会严重影响人的睡眠质量。对于对提神饮料非常敏感的人，建议睡觉前就不要饮用任何提神饮料，从而保证睡眠质量。
4.下午不要睡得太多
下午适当的休息可以补充体力，不过睡得太多反而会影响晚上的睡眠。午觉时间建议控制在30分钟到50分钟左右，尽量在中午时段进行。注意尽量不要从下午才开始睡觉，并且一睡就是一下午。。。（要不就等着晚上睁眼到天亮吧~）
5.早起10分钟原则
大部分人醒来之后大都是还保持着睡意的，这个时候就可以采用10分钟原则：在醒来后的10分钟里保持清醒，一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。例如说醒来之后可以起身坐10分钟左右，然后困意就会消减很多了。。。
尽量用闹钟取代手机
总结
最后一个是关于早睡早起的时间定义。网上资料显示：
在睡眠时间上：
1～2岁的儿童每天睡13～14小时；
2～4岁的儿童每天睡12小时；
4～7岁的儿童每天睡11小时；
7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；
15～20的青少年每天睡8～9小时；
成年人每天睡8小时左右；
老年人约睡5～6小时。
而早睡早起的时间上，有晚上9点睡、早上5点起的；有10点睡、早上6点起的；有11点睡、早上7点起的等等。杰Sir觉得具体时间上，还是按照自己的实际情况去安排时间表就好啦~
不知道你有什么早睡早起的好方法呢？欢迎你在文章末尾评论留言分享经验~
来回顾一下吧~
部分图片素材来自网络
