用100万字自愈自己——有氧跑

180步频，节拍器使用上。

重视跑前热身和跑后的拉伸。

2/3公里跑走结合——3——5，跑后加入力量练习。

低心率下，舒适，拉长时间，消耗糖。不要呼哧带喘，那样只是无氧运动。

重心上提，臀桥式发力，膝关节只在落地的时候弯。脚落地要轻，要弹，这得依靠强大的核心力量。

法莱克走跑过段时间再说。先有氧跑练起来。5-10公里慢慢来。

一年后看效果，配合其他锻炼。