RIA训练营第三拆----《伯恩斯新情绪疗法》

I:当我们需要做一件事而又想拖延的时候，我们经常会有“但是”思维冒出来，但是会成为有效行动的最大障碍。

这时我们需要的是避开“但是”想法，不妨试试“但是辩驳法”，即但是的但是，可以达成负负得正的效果。

A1:上周五和朋友约好去健身房，因为修改活动方案弄得有些晚，当我收拾东西准备要去的时候，看看时间，心里就想，“但是都已经这么晚了，等会还有个饭局，又怕赶不上饭局。”这么一想就把收拾好的运动包又放下了。

今天看到“但是辩驳法”还真是耳目一新，当时就是没有这样转念一想辩驳我的但是，以至于健身计划总是被耽误。如果我能用但是反驳法来进行自我对话，例如，“但是饭局时间还没到，我可以先去健身房，比平时锻炼时间短一点。而且锻炼过后气色会更好，见朋友就要气色棒棒哒。”相信结果就会不一样了。

A2:之前参加的21天沟通力训练营，没有运用“但是辩驳法”经常踩着点打卡。

所以这次参加RIA训练营的目标是尽可能在晚上10点以前完成便签作业，需要应用这个“但是辩驳法”来激励自己。我打算这21天做一个“但是清单”，把可能出现的拖延心理和理由罗列出来，例如:

事件 :写RIA便签作业

但是:现在想看会儿电视，下午再写；

但是反驳:但是下午还会有别的工作需要做，再不写又得拖到晚上了，晚上又要带孩子，很难安静，还是现在做吧。完成好过完美。

利用“但是反驳清单”作为触发器张贴在笔记本电脑上时刻提醒自己，期待这周的使用效果。