素食一日三餐搭配-95

2020-08-04 本文已影响0人丽丽jml

每天低脂全植物饮食~谷物蔬果豆、少油、少盐。

【对症吃粗粮，教你三招】适当吃些粗粮能补充B族维生素和矿物质，但粗粮品种多，怎么挑选呢？几个建议：①胃肠不好的人多吃小米、大黄米、糙米、紫米，煮成粥，质地柔软，容易消化；②血糖血脂高或肥胖的人多吃燕麦、荞麦、杂豆；③缺铁的人适合在主食里加些小米、黑米、红豆，铁含量较高。