2017-12-23

Day2训练笔记：

上午:抓举技术训练

教练纠正：预蹲时臀部应稍高一些，下背和肩胛夹紧，支撑向上肩关节内旋，膝盖展开。

收获：今天感受到了背部的紧张感，展体后刻意支撑可以提高加重后的成功率，预蹲时臀部抬高一点发力更轻松。

缺点：杠过膝关节后离大腿和身体还是不够近。抓的时候臀部抬的慢导致杠撞击膝盖

上午结束的改变：找不到贴腿和发力点的时候可以做膝上抓找找感觉。

单臂拉，壶铃20*5（16kg）

下午:辅助性练习

高抓3*10

缺点：进肩、锁肩做的不好，重量上去后支撑不住

宽速拉：5*10找到最大重量（拉起后有一个下蹲借力的动作，拉向下巴，注意节奏）

宽握硬拉：3*4，85%重量，拉起后加耸肩（注意背部伸直）

总的来说有一些过去养成的不好习惯需要按照正确的方法去改变，形成新的肌肉记忆。像教练说的那样，按照正确的方法，每天一点一点去改变。