如何短时间进行有效放松？

1. 自恋一番，肯定自己。

试着放下对自己的苛刻敌对：

（1）把自己的优点罗列下来。
（2）打扮成自己最喜欢的样子。
（3）对着镜子赞美自己，给自己一个肯定的眼神一个暖暖的微笑一句热忱的加油。

当你学会发觉自己的美好，肯定ta, 爱护ta, 珍重ta, 保持ta, 信任ta, 无论与何种境地都能做到放松自洽，因为你知道这么优秀的自己的一定能过关斩将走向光明。

2. 将内在包袱向“外”卸掉。

如内在包袱太沉太重是无法做到轻装上阵继往开来的，因此要学会卸下它，让它归于宇宙。

如：

（1）接触大自然，登高望远，感受天地辽阔。

（2）大声唱歌尽情跳舞（不得不说，唱红歌真的又爽又有效）。

（3）妙笔生花，把剪不断理还乱的思绪记录下来，便会发现原本使头脑紧绷的问题瞬息通透。

（4）寻找最佳损友，“同仇敌忾”一番，人类的悲欢大都相通，你不放松的地方对方也不放松，通常在抱头blablabla完之后，会被瞬间治愈，因为你明白人人都如此，自己并非异类，也没有被世界抛弃，之时偶尔感了一场小冒。

（5）运动拉伸，包袱转移，在此过程中想象自己心中的负能量正在被往外输送。

3. 善待自己，接受平庸。

（1）接受人有高低起伏成败输赢。

不因为过去某一时段的“峥嵘岁月”为制高点，苛求自己时时刻刻闪耀夺目，而是学会放下好坏判断机制，以体验心过生活，看到每件事情背后给自己带来的经验与体悟。

（2）接纳自己只是一个大凡人。

允许自己有不擅长的事情，有不可变长的短板，有不如别人的地方，与此同时，不必逞能，不必装强者，不必装勤奋，你的世界里，主角是你，观众是你，无论你如何表演，接纳了自己，你就是一位优秀演员。

当一个人接受了自己的平庸，接纳了自己的普通，就是顺风顺水舒适人生的开始。

4. 分主次，不瞎忙。

不要作无头苍蝇式忙碌去掩饰紧绷，如此只会越忙越乱。

因此要学会：

（1）计划精简，不贪多求全，将任务分先后，分主次，先主后次。

（2）一桩接一桩，一次只做一件事，当你不顾此失彼专心致志于“心流”状态之时，无论做何事，都能体会到“人事一体”的放松感。

（3）任务完成后，允许自己有一段无所事事的时光，不用忙碌投喂忙碌，营造虚假忙碌。

5. 设好界限，沉浸于无益之事中寻光热。

不为无益之事，何以遣有涯之生。

人是不必时时刻刻去追寻所谓的上进之事的，就如世间标榜的功名利禄，你得到再多，但不放松不开心，那么它们就彰显不出服务于你的意义。

因此在问心无愧做好分内之事的前提下，可以试着设好界限，给自己空出一段做无益之事的无聊时间。

如：

（1）某时间里，可以肆无忌惮地玩游戏发呆煲剧。

（2）某价位内，可以眼都不眨地买买买。

（3）某分量内，可以撇开肚皮吃吃吃。

但到了界限，就要答应自己及时收心，重回正轨。

总而言之，一个人会玩，因为需要有底气去玩，做正事才会有动力，达到松弛有度的良性循环，不会玩，做事就只是机械式的无意义运转，越做越拖沓。

6.明晰己心，平衡所需。

面对求而不得，要想想让自己不放松不开心的事情：到底是自己所需还是别人所需？

是自己喜欢还是世俗标榜定要如此？

很多时候，你会发现，你需要的其实并不是这些让自己不放松的事情。

因此要学会：

（1）从竞争机制中抽离出来，问问自己如若不与别人相比，自己真正需要的是什么？

（2）知足常乐，将紧盯匮乏处的目光收回到自己当下所拥有的幸运中，明白自己能身体健康衣食无忧已经比很多人幸运有福。

7.不作无意义担忧。

如若让自己不放松的顾虑或负面预设是对事情本身没有实际意义的，就无需庸人自扰为难自己。毕竟担不担忧，该来的总会来，不如留存心力，将其用在解决事情上。

只要放松心态，以打怪升级的游戏心态迎接困难，定会关关难过关关过。

8.营造温暖之感。

如：

晒太阳

洗个热水澡

温饮温食

身心一体，身体暖烘烘，心里自然暖烘烘，不畏惧于冰冷现实中披荆斩棘。

以上分享，望能共勉。

爱你，加油~