学员+29组+紫钰+【202002训练营-第3周-复盘】

拆解书籍《了不起的我》

拆页一：养育“环境场”

      为深度工作或者习惯养成养育场

1.寻找外界场：为习惯养成或深度工作寻找一个积极热情的场，制造条件经常在这个场内培养希望养成习惯的热情。

2.制造自我场：在工作场所或者家里学习时，为自己制造一个场，在这个场内尽量保持只做工作或者学习，保持场的单一纯净，提升场的能量。

3.固定时间：辅助场的能量，为工作或者学习设置一个固定的时间，在这个时间内做习惯养成的行为或者深度工作。

拆页二：奇迹提问

      遇到行动困扰时，用奇迹提问帮助自己从小步子开始。

1.“假如奇迹出现，你会怎么样呢？”以梦想成真的喜悦加强自己对梦想的期待和热情。

2.“再回头来看，你现在要做的最小的行动是什么？”小步开始行动。

拆页三：控制两分法

      对某件事有焦虑或者压力时，找出自己可做的事有什么，接受不可控的部分。

1.找出可控事件：在这些事情中找出可控的事，专注于做这些事。

2.找出可控部分：对于不可控的事，找出自己可控的部分，做自己可控的部分。专注于行动，坦然接受非理想的结果。

拆页四：如何选择

      面临两难选择时，以遵照内心的原则做出积极选择。

1.遵循心理选择：对比经济选择，自己这个选择是更多的关注了经济原因，还是在遵循自己心理的期待，明确自己选择的标准，依照自己的内心做选择。

2.遵循自我创造的选择：对比环境选择，自己是否因为过度遵从了外界环境的影响，而做了违背自己的内心的原则。自我创造的选择是为了成就一个真正符合自我成长需求的。

拆页五：心理免疫四栏法

      在心理成长遇到桎梏，纠结于某类事件时，用心理免疫四栏法帮助自己看到什么是什么束缚了自己。

1.目标：希望实现何种目标。

2.相反的行为：找出自己在做的，与目标相反的行为。

3.相反行为的好处：自己为何去做与目标不同的行为，有哪些隐藏的好处。

4.重大假设：“如果……我……”，如果我改变了，我会失去什么？找出内心有什么样的假设，阻止了自己无法实现改变。