连载（5）《 知易行易 》

图、文/邓越

    这两种习惯的养成阶段路径大致是一样的。第一阶段：抗拒期。时间：一般是前一周。症状：这个阶段我们的阻力是比较大的，因为身体对这一块太陌生，且也没有形成这一块的自动化意识，那也就意味着我们要时常去提醒自己的身体现在该做什么了，对我们意志力的消耗也是极大的。解决方案：运用微习惯的方法，其实这个方法我在之前的文章也提到过，比如计划是一年阅读50本书，养成阅读好习惯，在刚开始的一周里可以相对总习惯来说，制定一个十分微小的任务，比如一天就读5页，至少不让自己夭折在第一周里，而相对于微习惯里的观点来说，这本书中的观点会更加精确一些，精确到场景与时间、阶段的联系了。

    还有一个方法，就是记录，每天记录自己所做出的努力，最好用数据来表示，数据不仅更能说服别人，也更能说服自己，每当看到自己所积累的成就，你身体的阻力就会少上一分。度过了抗拒期，我们可能要开始加速前进了，而习惯强度发生变化时，阻力又开始变大来妨碍我们了。所以第二阶段是躁动期。

    第二阶段：躁动期。时间：8-21天。症状：因为强度的加大，导致身体面临新的挑战，而强度加大，花费的时间会变多，从而导致你容易被别的事情所打断，这又是另外的一个阻力。这个时候更需要坚持。解决方案：固定行为模式，也就是在考虑了所有外在条件之后，确定一个准确的时间与场所来进行自己的习惯培养。比如，我在考虑了我所有外在条件之后，发现只有在晚上9点以后基本不会出意外的在自己的房间至少能持续看两个小时书，既然确定了就严格按照9点与自己房间这样的模式去做，这个方法能帮你减少打断，让你身体能全力对抗与适应阻力。如果出现意外，在出现意外之前一般都能预料到的，比如说加班，不用担心，记录下来，后续补上就好。另一个方法，也是非常常用的方法，设置“奖惩机制”，完成一个小目标或未完成就给自己奖励或惩罚，这里要注意的是，最好能找位好友来帮自己当奖惩执行官，因为自己往往很难拿捏好奖惩自己的程度。如果过了第二阶段，已经超过大部分人了，胜利的曙光就在眼前！

    第三阶段：倦怠期。时间：22-30天。症状：我们会想象到马上就能养成习惯了，但也恰恰如此，人会出现出一种症状，就是看见我要完成了，突然就失去了热情和动力，然后就可能突然放弃了，这个就很可惜了。解决方案：玩点新花样来增加自己的热情与动力吧。比如，我眼看就要养成看书的习惯了，动力与热情不足了，那我突然换一个完全没有看过的类型来看，一下就会觉得充满兴趣，因为是另外一个未知却又熟悉的东西，或者由纸质书变为kindle这一类的电子书也是可以的。最后总结：总是想着养成各种各样的习惯，不如尝试去养成坚持的习惯，明白了我们坚持不下去的原因是因为阻力，只要我们对症下药，具体情景制定具体策略，就能克服阻力坚持下去，从而养成坚持的习惯，顺利培养出我们想要的习惯！

原创作品

【昵称】邓越

【坐标】南昌

【个人经历】

中国舞科班出身，大学毕业后，在大学做老师，两年就下海经商，第一桶金，珠宝。第二桶金，开了舞蹈机构6年，月子中心几年。目前在做，外贸，属于全球跨境电商，主要业务板块是工程机械设备与零件，国际交互式网购。另外，自己的知易行易项目咨询有限公司，业务板块解决客户去繁从简认知，提升时间精力效率情绪能力与不断精进的实操性。

【我可以提供】机械板块全球156个国家的销售市场和平台。解决金流，物流。一部手机在家创业，链接全球，24小时不打烊赚钱。

颜值担当：

《知易行易——一天拥有48小时》作者

江西越享生活馆创始人兼馆长

知易行易项目咨询有限公司创始人

南昌喜月静好月子中心投资人兼市场主管

Ai舞蹈艺术中心分部校长

Ai舞蹈艺术中心心理顾问

国际ACI心理咨询师

中科院心理所儿童心理学与教育学硕上

国家二级心理咨询师

国际认证鼓励咨询师

美国正面管教协会认证家长讲师

美国正面管教协会认证学校讲师

【我的愿景】

1.去大山里建希望小学，让孩子们有书读，用知识认知世界。

2.帮助更多女性实现又忙又美，一天拥有48小时。

3.解决1000人就业，实现他们的理想。成就自己有意义的一生。

【做过最有成就感的事】早起自律五年，成为简书原创作家

四年阅读完1800+本纸质书并抄写80本读书笔记（更新ing）

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