夏季养心，就是养命！3个关键远离疾病

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”中医养生讲究顺应天时，一切皆源于自然。

按照五脏主时来看，夏季为心所主，此时已进入三伏天，天气极其炎热，易消耗心脏阳气；同时，天热则多汗，而汗为“心之液”，出汗过多对心脏阴液消耗大。

对于心脑血管病患者而言，三伏天更是一道坎！人在夏季的高温状态下，血管扩张，心率加快，回流心脏血液和心肌供氧量大大减少，再加情绪不稳、喝水少、昼长夜短睡不好等原因，容易出现血管堵塞甚至引起心肌梗死。

所以夏季养心，就成为了重中之重。

夏季养心，记住这几点

1、心静自然凉

天气炎热，人们心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快，不利于养心。此时，首先要心静，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。

2、饮食宜清淡

饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。

3、多喝水

天气炎热出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的第一良方。

4、有空就做做深呼吸

在每天早上起床之后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，可以令人保持平静，养心养神，对身体非常好。

养心要点：一果二茶四动作

一个养心果

中医认为“红为火，入心补气补血”，故红色食物进入人体具有养心益血的作用；现代医学也证实了红色蔬果中富含抗氧化剂番茄红素，能够降低患心血管疾病的风险。

平时可以多吃番茄。需要提醒的是，比起生吃番茄，炒熟的番茄中番茄红素的含量更高，在消化过程中存活率较大，易被吸收。中医也认为，生吃番茄不适合脾胃虚寒的人，最好煮熟食用。

两杯养心茶

心气弱、爱心慌的人群，可以试试养心益气的桂圆红枣茶，女性适量多喝，还能美容养颜，喝出好气色。

1、桂圆红枣茶

方法：龙眼肉20克、红枣（去核）5枚，水煎，也可放入少量枸杞和冰糖调味。

龙眼肉味甘、性温，归心、脾经，可补益心脾；红枣富含蛋白质、维生素，可以养心血。但要注意桂圆、红枣甘温偏热，多喝此茶容易上火，不要天天喝。

适用人群：思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者。

禁忌人群：有痰火、阴虚火旺、感冒、咳嗽、咽痛、胃酸过多者、孕妇。

2、莲心茶

方法：莲子心每次用量3~10克，用一杯滚烫开水冲泡（250毫升左右），焖约10分钟即可。莲心茶味苦，为减少对胃黏膜的刺激，可适量加些蜂蜜。

适用人群：心胸烦热、失眠、小便黄、便秘、舌尖深红，或口舌生疮等心火炽盛者。

禁忌人群：脾胃虚寒、湿盛胀满、水肿者。

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四个养心小动作

1、晨起搓手

晨起搓搓手，有益心脏健康。

经常搓手还能刺激手心的劳宫穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2、伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神愉悦。

3、转脚踝

如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为联结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。

脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。

时常转转脚踝，可带动全身血脉的通畅，起到护心的效果。

转脚踝可站着或坐着。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。

坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。

4、踮脚尖

踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，并且能够保证人的心率正常，从而有益于心脏。

站着踮脚尖：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。每天做3次，每次5分钟左右。

坐着踮脚尖：双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，踮起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。

疏通心包经易堵塞穴位

有人把心包经叫“救命的心包经”，它是主管心脏外围如心包、心血管等的经络。心包经淤阻就会引起胸闷心痛，严重时会引起冠心病、心绞痛、心肌梗塞甚至瘁死，可见这是一条与我们的健康息息相关的经络，利用它可及时、尽早地发现并预防心血管疾病。

以下，我们来跟着经络名家路新宇老师学习疏通心包经的易堵塞穴位。

1、心包经的循行线路

▲心包经循行图

手厥阴心包经主要分布在上肢前面中间：

①从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，经历胸部、上腹和下腹，络于三焦；

②沿胸内出胁部；

③当腋下三寸处向上到腋下；

④沿上臂内侧，走上臂中间；

⑤进入肘中，下向前臂，走两筋之间；

⑥进入掌中，沿中指桡侧出于末端；

⑦从掌中分出，沿无名指出于末端，接手少阳三焦经。

《灵枢•经脉》：“起于胸中，出属心包，下膈，历络三焦”。“历络三焦”是心包经暗行之路，也标明了心包与三焦的表里关系。从心包经的起点位于胸中，乳头旁边看，心包经不仅可以保护心脏，替心脏受过，同时它的畅通可以保护乳腺。

2、探查部位

3、疏理手法、感受

▲点击以上视频，查看路老师示范疏理手法

①仰掌，曲肘呈90度，用另一手小指掌指关节沿肱二头肌中线由上轻敲至肘关节，在肱二头肌起端会有强烈痛感，您要有点心里准备。这就是天泉穴，严重者操作一会就可出痧。预防心脏病、女性乳腺增生需要经常照顾这里。(备注：有一部分人的痛点在肱二头肌中段）

②有心脏疾患或隐患的人，当疏通天泉穴后，拇指按压郄门穴，此处有痛感，按之痛感可向上传导。可以有效缓解心慌、胸闷的症状。

4、疏理心包经可辅助调理疾患

心慌气短、胸满憋痛、失眠乏力、冠心病、高血压等。

夏季养心，你都学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！