获得积极情绪(高度集中状态)

一、放松过程中宁静轻松情绪状态的培养。

三种方式:

1.肌肉放松:就放松一次，情绪就愉快一点。每次标准时间是绷紧十秒，放松20秒，可以因人而异，因环境而已，你练习次数而已。因练习着主观努力状态而已，灵活掌握。放松心理技术要领是每次紧绷放松一块肌肉。情绪都会变得轻松一点，愉悦一点点。越是细心体会愉快情绪的增加，越能够体验这种情绪的产生和增强，放松效果就越好。例如当你平时学习外语，心情不结实，当你面对某件事情的心中焦虑是当你因想家而无法进行学习时，你都应该意识到此时你正处于学习低能状态。这种状态是由于你的情绪所致，你可以通过肌肉活动来立刻调节和控制你的情绪。例如考研复习过程中出现学习不进状态的同学，面临重大事件而感到紧张的同学，都可以通过跑步和其他肌肉运动来减轻和控制你的情绪；也可以通过一块一块肌肉放松来实现调节情绪的目的。

2.用深呼吸调整情绪，效果迅速而显著。

3.想象放松。