镜子练习】第12天：克服恐惧

【需要的材料】

随身镜子，便利贴，笔记本

起床后的练习

1、你现在体验到的最大恐惧是什么？写在一张便利贴上，然后站在镜子的左边。向这份恐惧致谢，告诉它：“我知道你想保护我。我很感激你想要帮助我，谢谢你。现在我要放下你了。我释放你，而我很安全。”接着，拿起这张便利贴，把它撕碎，丢进垃圾桶或丢到马桶里冲掉。无论你用什么方式摆脱恐惧，重点就是将之释放。

2、再次看着镜子，重复这些肯定句：“我爱，我信任。爱与生命都会照顾我。我与创造我的力量是一体的。我很安全。我的世界里，一切安好。”

3、现在看着镜子，观察自己的呼吸。害怕时，我们往往会屏住气息，所以如果感受到威胁或觉得害怕，请有意识地呼吸。做几次深呼吸，呼吸会打开你的内在空间，而这个空间就是你的力量所在。呼吸让你的脊椎伸直、胸腔打开，并让你柔软的心有空间扩展。

4、继续自然地呼吸，并观察之。这么做的时候，请重复这些肯定句：“我爱你，（名字），我爱你，我真的爱你。我信任生命。生命提供我所需的一切。没有什么好害怕的，我很安全。一切都很好。”

中午的练习

记住：当某个恐惧的念头出现时，它只是想保护你。

请告诉恐惧：“我知道你想保护我，我很感谢你想要帮助我。谢谢你。“

然后对着镜子中的自己说：”一切都很好。每件事都会出现对我最好的结果。我是安全的。我相信我一直被完美地保护着。爱是我的力量。唯有爱是真实的。”

下班后的记录练习

1、在这几个标题之下写出你最大的恐惧各是什么：家庭、健康、工作、关系、财务。

2、接着，针对你列出的每个恐惧写下至少一个正面肯定句。比方说，如果你写的是“我害怕自己会生病，然后没办法照顾自己”，那么肯定句就可以是：“我永远可以吸引到我需要的所有帮助。”

睡前的静心

想像一个人人都拥有尊严的世界，一个无论种族或国籍，每个人都觉得拥有权利、觉得安全的世界。想像每个地方的孩子都被疼惜、被珍爱，不再有虐待儿童的事件。想像学校利用宝贵的时间教孩子们重要的事，像是如何爱自己、如何建立关系、如何当父母、如何处理金钱并拥有健全的财务。接着，想像医生们学会让大家保持健康且精力充沛，于是所有生病的人再次变得身心安康，疾病或不适成了过去的事。想像疼痛与痛苦消失，医院改建成了公寓大楼。

想像所有无家可归都都有人照顾，每个想要工作的人也都有工作可做。想像监狱在收容人员身上建立自我价值与自尊，释放了热爱生命、有责任感的公民。想像教会把“罪”和“罪咎”从教义中移除，支持教友表达出自身神性的庄严，找到他们最美善之处。想像政府真的关心人民，所有人都获得正义与宽容。想像所有商业行为回归诚实与公平，再无人知道贪婪。想像男人与女人给予彼此有尊严地活着的权利，所有暴力行为销声匿迹。想像纯净的水、营养的食物和干净的空气成为常态。

现在，想像我们走到户外，感受洁净的雨水。而当雨停了，云层散去，太阳露脸时，我们看见了美丽的彩虹。留意那干净的空气，嗅闻它清新的味道。看见溪流与湖泊中闪闪发光的水。留意那繁茂生长的植物：浓密的森林、丰富多彩的花，以及人人都能享用的水果与蔬菜。

想像全世界的人都享受着和平与富足的生活，和谐相处。当我们放下武器、打开心，看见评断、批判和偏见都成为过去，销声匿迹。想像边界消失，分离不再。想像所有人合而为一，成为真正互相关怀的兄弟姐妹。

想像这个星球，我们的大地母亲，被疗愈而完整无缺。随着地球松了一口气，和平重新执掌大地，自然灾害消散无踪。

想想你还希望在地球上看见哪些正面的事。当你持续在心中抱持这些念头并想像它，你就是在帮助创造这个安全又充满爱的新世界。

结语

恭喜你完成了第12天的练习！

经过今天的练习，你会开始认清你不是你的恐惧。恐惧只是你在电影银幕上看到的影像，在银幕上看到的事物并非真的在那里，那些移动的影像只是一格一格、瞬间闪过的图片而已。你的恐惧会像那样快速来来去去，除非你坚持紧抓它们不放。

感到害怕时请自我提醒，这代表你不爱自己、不信任自己。认为自己不够好这个信念往往是恐惧的根源，但是当你全然地爱自己、认可自己时，就能开始克服恐惧。

尽一切力量让你的心、你的身体、你的心智变强大。向镜子和你的内在力量求助。