今日摘抄
第一章爱是一种渴望
爱的作用
渴望就是在你与不安、孤寂、愁闷妥协的前一刻涌遍你全身的那种感觉。渴望不只是一种心理状态，更是一种深层次的生理上的感觉。
爱都是你体内每一个细胞渴求的重要养分——与其他生命之间充满正能量的联结。爱就像在极度疲惫时做一次深呼吸，或者在口干舌燥时吃一个橘子。它不仅能带给我们绝妙之感，更赋予我们生命，是我们获取能量、维持生存、保持健康的必要源泉。爱就像让植物茁壮生长的阳光、沃土与水一样，滋养着你的身体。爱的供给与洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度以及生命的质量。
你以为的爱并不是真正的爱
爱不是性欲，不是血缘至亲，也不是某种特殊的纽带、承诺或誓言。爱不是独自占有，不是为了灵魂伴侣、小圈子、亲人或所谓心爱的人而留存的东西。你在其中获得的是爱的激励而不是爱本身。爱不属于关系范畴，甚至也不是某种自然存在的事物，可以任由你“坠入”，或者在若干年以后又“走出”。
用爱获得积极情绪的力量
你的身体对于爱却只有一种定义：“爱就是你与另外一个人之间那种温暖与情感联结的微小瞬间。”爱，让你带着关爱之心、关切之情、同情之意，真正地、全面地看待另一个人。这种感情是双向的、相互的。你可以体会到，当爱意萌生时，对方也会真心实意地为你着想——他（她）心中真的有你。
如何爱？
通过慈爱冥想的方法来激发积极情绪的效果。巴利语中被称为“慈”，在梵语中被称为“导师”（maître），通常翻译为“慈悲”，或者简单地称为“慈”。
当人们接触到全新的冥想方法，学习到如何平心静气、拓展慈爱的能力，他们就会发生从内到外的彻底转变，体会到更多的爱，变得更专注、更平静，拥有更多喜悦和更多乐趣。
本书结构
第2章中，我会详尽检视身体对于爱的定义标准，描绘爱产生的必要前提条件。本书第3章则揭示了隐藏在我们身体内的爱的生物学基础，由此你会对爱对于身体健康的重要性有更深入的理解。在第4章中，我阐述了爱对身体健康的诸多益处。第5章至第9章中，我会给出明确的指导，教你如何更频繁、更有效地播下爱的种子，如何为自己并且为他人播下爱的种子。
第2章爱是一种联结
爱，如昙花一现。
爱的感觉都会转瞬即逝。没有一种情绪可以持久不变，即便是令人愉悦的情绪也不例外。度量爱的最佳时间单位是秒与分，而非月或年。爱，是你敞开心扉的珍贵一瞬，而不是左手无名指上那枚贵重的戒指。
然爱时常绽放。
爱比你想象的更具普遍性，爱就是联结。爱，甚至可以让你拥有一种与人联结、与人合一的感觉，以及一种让你进入更高境界的超凡感觉。
没有无条件的爱。
以下3个紧密相连的条件同时发生，就会产生爱：其一，你和他人之间具有某种或多种共同的积极情绪；其二，你与这个人的生物化学反应以及行为动作产生了同步效应；其三，你们两人之间具有映射性动机，彼此在意对方，相互关注。
我将这3个条件同时发生的情况称为“积极共鸣”
我们把积极共鸣比作镜子。这一比喻应该说恰如其分，因为在发生积极共鸣的瞬间，就其本身的定义来说，包括3个不同层面一定程度的镜像反映：你与另外一个人彼此都表现出积极情绪，“模仿”对方的姿态与生物化学反应，反映出相互关心的冲动。
爱有其先决条件，第一个条件是安全感。缺乏安全感是产生爱的第一大障碍。第二个先决条件是联结，那种与另外一个人之间短暂的感官联结。因此我们才会说世上没有无条件的爱。
用有爱的微笑感染他人
微笑也许是情绪表情中最引人注意的。
一直以来，人们都认为微笑揭示了微笑者的内心状态。与此相对的观点则将关注点转移到了微笑的接收者身上，认为一个人微笑不是因为它表露了微笑者的积极情绪，而是因为它能激发微笑接收者的积极情绪。
微笑能帮助我们下意识地理解（或是本能地感受到）一个人微笑的真实意图。发自内心的诚挚微笑能够激发两个人之间有力的情感共鸣。简言之，微笑可以让人产生爱，激发积极共鸣。
爱，需要全心投入，也需要放慢脚步。
我丈夫偶然发现了一个好办法，改变了这一切——他在哄儿子睡觉的时候不再神游他处，而是试着去享受做个好爸爸的温馨时光。他悉心关注儿子的心跳和呼吸，感受怀中这个小家伙的温暖和存在，还有他淡淡的婴儿香。这样一来，我丈夫把为人父母必须做的一件琐事变成了一个又一个爱的时刻。
步行为我们与孩子之间每日需要的情感联结提供了充足的时间、真正的陪伴，以及共享的运动。当你真心享受当下的时刻，体会内心的感觉，与其他人产生共鸣，爱才会生发。
你的身体知道爱
当你与你的身体对爱的定义协调一致时，你体内的细胞就会感知到这一信息，保护你免受疾病侵扰，让你更加健康、更有活力。
爱，是人类进化的产物。人类的动物先祖通过快速反应与行动保存性命。因此，恐惧、愤怒、厌恶以及其他消极情绪得以代代相传。同时，人类先祖的随机行动增强了他们的智慧储备，他们能借此感知潜在威胁，从而得以生存下来，并成功地养育后代。因此，爱与其他积极情绪得以世代延续。
从这个角度来看，你就是为爱而生的。你无须经由亲身经历去学习每一种爱。自从呱呱坠地的那一刻起，你的身体就已经知道如何寻求爱、激发爱，如何从爱中获得快乐与支持。
