别把你形态丑陋怪罪到没钱买化妆品和衣服上

里约奥运会开幕式走秀模特吉赛尔-邦辰在台上走的1分钟.jpg
还记得里约奥运会开幕式走秀模特吉赛尔-邦辰在台上走的1分钟吗？她是全球最赚钱超模榜单”以年收入4400万美元排行第一名。当你在电脑面前舔屏她走姿风姿时，你是否有感叹到：同样是走路差距怎么就这么大呢？人家走路价值千万美元，你走路不仅没钱还影响市容呢？

因为健身运动关系，我开始关注自己的形体，也从运动达人，体态达人的帖子或者微博上知道了一些形体知识。其中最容易忽视的一个问题就是走路。其实有75%的人走路的方式错误，导致你整个人体态很糟糕。你以为两条腿走在马路上叫做走路吗？一个人走路的姿势可以看出一个人的形态。

日本专业跑步教练出版了《走路健身法》书籍，这本书全面系统的介绍了关于走路的姿势，日常锻炼，图文并茂的方式告诉你到底该如何走路，改变你的走路姿势让你更瘦、更健康、更有气质。

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常见的错误走路姿势

看完这本书后，我特意在上下班时候，留意周围人走路的姿势。我发现错误的走路姿势确实是书中5种。

1.驼背走路

驼背走路是最常见的错误走路姿势.jpg

根据我刻意观察，我发现10个里边9个都是驼背走路。以前我也是驼背走路，我家母上大人很早就告诉过我，但当时我没当回事，因为我真感觉不出自己有驼背。为什么你会感觉不出自己驼背呢？因为你经常坐在电脑前，背部弯曲，你的肩部和颈部都向前探。久而久之，你的背部肌肉长期拉伸，变得僵硬，形成了习惯。驼背的人由于脊椎骨S形弯曲已经破坏，因此，为了支撑沉重的头部，就需要由颈部和腰部分担重量。

过度挺腰走路

过度挺腰走路.jpg

这种情况主要出现在穿高跟鞋的女性，表面上看，好像腰板挺直，但仔细一看，会发现要不过度挺了，就像一般尺子，过度弯了就不直了。主要原因是没有做好腹肌和背肌的平衡。如果一直保持这样的姿势走路，时间久了就会觉得腰部很沉重，酸疼。

罗圈腿”走路

罗圈腿”走路导致大腿的形状也会不同.jpg

这种走路方式双腿向外弯曲，类似于外八字走路方式。根据观察，我发现女性这样走路有但比较少，绝大数是男士，拿着一个包，双腿向外走路，然后摆着手臂，整个人完美地诠释了“暴发户”这个词。“罗圈腿”与骨骼的歪斜有关，很难矫正。所以建议大家在走路时有意识地把腿向正前方伸出。

左右倾斜着走路

左右倾斜着走路如同醉汉一样.jpg

这种走路姿势原因是肌肉生长左右不均匀，造成骨盆倾斜。我曾出门逛街时遇到过一个穿高跟鞋的女子，右脚倾斜严重，导致高跟鞋都是斜的，走路的路线就像喝醉酒的醉汉，倾斜状态。我在后面看她走路都为她捏把汗，就怕下一脚就崴了。你可以留意一下你的鞋子，看看那一侧的鞋跟部位磨损更严重。如果你是这种走路姿势，为了防止恶化，在平常生活中不要一直用同一侧的手去拎重物，也不要经常跷二郎腿。

弯曲膝盖走路

老年人会出现这种现象.png

这种走路方式出现在老年人身上，由于年纪大了，躯干上的大块肌肉整体衰老，导致躯干无法支撑体重，膝盖弯曲，只能利用大腿前侧来支撑，进而导致大腿无法很好地抬起来，最后也许就不会走路了，形成恶性循环。

以上五种常见错误走路姿势，你来检测一下自己是否存在。如果存在，那就说明你走路的方式就出现问题了，需要好好学会走路。

正确的走路方式

正确走路方式核心只有一个：利用好你的 “躯干”。

躯干的位置.jpg

躯干是指身体的中心，也就是酮，如果把身体比作一棵树。酮体相当于树干，手臂、腿和手指与脚趾就相当于树枝。躯干是整个身体最中心，最重要的部位。

酮体相当于树干，最重要的位置.jpg

躯干最主要的特征在于聚集了更大块肌肉，这些肌肉成为人体活动的动力。躯干与手臂和腿部相互连接，相互配合，可以减轻树枝的手臂和腿部负担。

事实上，你去观察田径运动员，无论是竞走还是跑步运动员，他们依靠的是躯干，而不是仅仅活动手臂和腿部。

你是否运用躯干，从你的站姿，坐姿，走路姿势就可以看出来。如图所示：

站姿，坐姿，走路姿势就可以看出你的形态.jpg 2.jpg

躯干走路法，可以让你的体型更挺拔，整个人看上去更有活动。那么在平常生活中，如何锻炼呢？用9个字就可以概括:站直，肩胛骨，骨盆，丹田.

站直是基础

站姿就一个要求：站直了。如何确定自己站直了呢？很简单，把你的头、肩膀、臀部和脚后跟都紧贴在墙壁上。你会感觉跟你平时的站姿感觉完全不同。大多数人站姿存在肩膀和脖子向前探，腰部过度挺直，驼背等问题。当你背靠墙站坚持5-10分钟，觉得腰酸或者各种酸疼，那就说明你之前的站姿有问题。

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站姿训练在碎片时间就可以进行，在家看电视别坐着，对自己狠一点，靠墙站着。再狠一点头顶一本书，然后踮起你的脚尖，保持5分钟以上。一段时间训练下来，你会发现自己背就开始挺直了，在平时生活中，会有意识地观察自己是否站直了。

肩胛骨是躯干走路的起点

肩胛骨位于背部两侧，较为平坦的两块骨头。本来的肩胛骨开合自如。但你不懂得保养，导致你的肩胛骨变得僵硬，不灵活。打开你的胸部，记住肩胛骨夹紧的感觉。
在碎片化时间里，可以做一些扩胸运动，让你的肩胛骨变得舒缓。本书提供了一些动作可供你参考：

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骨盆要前倾

骨盆是指联结脊椎骨和大腿骨的一个结构。骨盆要保持前倾状态。有不少人骨盆僵硬，包括我自己在内没有太在意走路姿势跟骨盆有关系，有时候会出现前倾太过，时间久了腰部就有一点酸疼了，因为将全身重量都落在了腰部和腿部上。如图所示：

骨盆前倾.jpg

保持稳定靠丹田

想要稳住重心靠“丹田”。丹田在肚脐下方4-5cm位置。当你背靠墙，手，肩臀部，脚都贴墙面时，你就会感知丹田处有点用力。如图所示：

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现在越来越多人都处于亚健康状态，也明白运动健身的重要性。可是，道理我都懂，但我坚持不下去啊。永远都是三天打鱼，两天晒网。没关系，既然你无法坚持跑步，无法坚持有氧运动，无法坚持去健身房锻炼。那就从走路开始，你总不至于连走路都不走吧？利用好你上下班的时间，去各个部门跑腿走路的时间，好好地练习躯干走路，并且有意识地感受自己身体的变化，去感受自己用躯干走路法带来的好处。把“躯干走路法”当作一种习惯融入到你生活日常中，那样你就会喜欢走路。能让人坚持做 一件事或者改变某种方式，不是依靠所谓的意志力，而是靠积极的改变带来的成就。

不要让你走路姿势毁了你的颜值和气质。改变就从走路开始。也别把你形态糟糕怪罪到你没钱买化妆品，华丽的衣服上。在昂贵的化妆品，在漂亮的衣服，没有好的形态，穿在你身体就是糟蹋。