读《微习惯》Day3

正月初八，阳光灿烂。

午后坐在小院子里，一本书，一把椅，沐浴在阳光中。微风送来春的气息。

继续读《微习惯》。

今天的内容是“大脑的工作原理”。

近一步揭秘习惯形成的过程。

“大脑是我的一切，毕生。身体只是附件而已”。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

建立习惯的目标是，用重复来改变大脑。

❤️人类的大脑很稳定，不易改变。

看起来让人感动沮丧，可是正因此固定的体系会有很多好处。试想如果你的人格和生活习惯能一天变一个样会如何？你肯定会疯的！

所以，一旦健康积极的新习惯养成，就不会那么容易变化，一切都会变得轻松起来。

❤️认识大脑里有两个核心角色，更专业的帮助我们实现目标。

愚蠢的重复者和聪明的管理者。

大脑中绝大部分是愚蠢的，并且是比较顽固的部分。它不会在你抽烟的时候考虑肺癌的可能性，也不会在你锻炼之前幻想给你健康的好处。它的名字叫基底神经节。

另一个区域是前额皮层则相当聪明，是可以理解长远利益和结果的管理者，会抑制最“愚蠢”的部分的能力，并负责处理短期思维和决策。

区别就像是这样，前额层以外的其他所有部分决定“是什么”，而聪明的前额层主要决定“可能有什么”。

❤️让大脑的其他部分喜欢上前额层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。

就是前额层一直在抵抗一些诱惑，而又想要其他的一些东西，比如写一本书，学英语……

它是大脑的意识部分，会消耗太多精力，容易感到疲劳。这个时候，基底神经节意识可以启动高效率的重复模式，节省精力。

看起来，聪明的前额皮层不如没有思想，一味重复的基底神经节有毅力。聪明的弱者怎么能打败愚蠢但强大的对手呢？

所以想靠蛮力或意志力让意识控制潜意识，终究会失败，当然是运用聪明的策略来克服前额皮层的天生弱点。

❤️既然基底神经节很强大，重复即可达成习惯，如果没有前额皮层，会怎样？

实验中有一个很奇怪的现象发生，额叶受损的人群，行为古怪，比如他们能记住实验人员的动作而必须模仿，你试图不让他们模仿，都不行。是无法做出某些决定来抑制潜意识。相反，额叶正常的人，会监督自发行为，这就是“聪明的管理能力”。

所以，前额皮层是对抗自动行为的防御武器。不会机械地做一些我们不愿意做的事情。

❤️同样，如果基底神经节功能失常会怎样？

大脑的许多系统以复杂的方式相互作用，大脑的工作机制太过错综复杂。

在一项实验中，参与者拿到4张卡片，图形是随机的，他们被要求预测每张卡片代表的雨水还是阳光。

人们很难有意识地在卡片和结果之间建立联系，但可以在潜意识中掌握某种微妙的联系模式。

健康的参与者和有记忆障碍的参与者都能在数十次测试后，逐渐提高猜测的准确率，从50%提高到70%左右，他们在潜意识中掌握了暗示雨水或阳光的模式。而帕金森综合患者的准确率最终没有超过50%。

因此不具备正常的基底神经节，他们的大脑无法探测到模式，也很难养成新习惯。

总之，大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。

这就引出新的核心问题，如何应用这两个大脑元件，才能让自己做任何事时都持之以恒呢？

在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。在阅读下一章之前，最后一次和动力说再见吧，因为你再也不需要它了。

读《微习惯》Day3