持续阅读，提高认知，完善自我

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近日，持续在简书聆听加拿大著名心理医生谢里·范·狄克《高情商是练出来》一书。

发现日常生活中，我们每个人都会有一段时间被负面情绪困惑。在这时间段里，一定要做到坚持学习、提升自己，并不断的努力寻找解决方法，这样才能尽快摆脱情绪困惑，找到属于自己的幸福。

特分享读书学习后，在自我情绪管理上的点滴感悟。

一是，不能让情绪产生衍生情绪，认识原生情绪。

所谓原生情绪，就是你对触发事件的第一反应，是身体最直接的心里感受。

衍生情绪是指由原生情绪衍生而来，是对原生情绪的情绪化反应，是情绪的情绪。

二是，首先要认识自己的情绪，之后感受是啥，然后采取什么样的行动。

三是，集中精力感受自己身体感觉，时刻关注自己当下所做的事，采用平衡的自我掌控的思维模式。

四是，愤怒有时可以让别人知道你的底线，这就是负面情绪存在的作用。

五是，不对跟自己无关的事评头论足，学会跳出去观察自己，关注自己。

如果评判，也要把评判的内容不加感情色彩的表达，照事实说，表达自己的感受即可。

六是，清楚想法、情绪、行为之间的关系，把想法、情绪仅仅看作想法情绪，而不是当作事实。

七是，坚持有效行为，与长期目标有关的有效行为，放弃无效行为。

八是，要养成自主型沟通模式。我有权利表达自己的观点和情绪，与别人沟通时尊重对方也懂得自尊。

倾听别人的意见，当与别人有不同的目标时，尽量进行协商，考虑自己需求的同时，把别人的需求考虑在内。

在日常生活中，文友们有学习如何提升情绪管理能力后的感悟呢？欢迎文友在评论区留言，跟大家真诚分享你学习后收获的好方法。