脂消身轻—E型痰湿体质养生调体法

在说今晚的内容之前，我们先来看看一组数据：北京人每消费100 元中，有25 元用在“吃”上；2009 年，北京吃类商品占消费品零售总额的25.34%。“吃”占据了这样大的比例，说明大家越来越在乎吃，吃的也越来越好。但是，逐年升高的糖尿病高血压高血脂等疾病发病率，让大家认识到很多病就是吃出来的。

然而，大家有没有发现一个很奇怪的现象：为什么大家都一样地吃，别人都很正常，你却血糖高了，血压高了，血脂高了？为什么刚到中年，你就谢顶了？为什么你就老爱睡回笼觉？为什么你就老爱打呼噜？

这可能就是你的痰湿体质在作怪！

什么是痰湿体质呢？我们说痰湿体质是由于机体水液停滞不化而导致的以黏滞、重浊等为主要特征的体质状态。“痰湿”不等同于大家传统认为的“呼吸道的分泌物”，而是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。由于它具有黏腻、阻滞的特性，所以当它产生后，会为其他疾病的形成创造条件。

针对以上痰湿的特征，大概大家也已经对“痰湿体质”的表现有一个大体的印象了：痰湿体质的人给人感觉黏滞、稠厚、不清爽。所以，有种说法是，痰湿体质，是胖人的“生产基地”。而且，痰湿体质导致的胖，不是那种结实壮硕的胖，而是大腹便便，松松软软的胖。具体又表现为谢顶、头晕、苔腻脉滑的痰蒙清窍型； 手脚无力，胃胀、尿不尽的痰湿内蕴型；出汗、打鼾的痰阻气道型和食欲不振、疲乏无力的痰湿困脾型。

那么痰湿体质是怎么形成的呢？中医上说：“湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰”，总体来说，湿就是因为吃进去的东西不能正常运化吸收，水液和食物就变成了水湿，而水湿停聚过多就变成了饮，饮积聚过多，又受到热邪的煎熬，就成了痰。

痰湿体质的形成，除了有先天的遗传因素之外，还源于不良的饮食习惯。

第一个原因是高盐饮食。中医认为咸入肾，肾主水，过咸伤肾，水湿泛脾使液化障碍，盐的摄入量过高会直接导致血压升高、脾胃失调、肥胖等。第二个原因是油腻食物摄入过多。油炸食品和烘烤食品都是痰湿之物，吃得过多，痰湿便会聚集不化。第三个原因是晚餐过饱。晚上吃得太多会影响睡眠，导致气机不畅，脾胃运化功能减弱，吃的东西就无法正常运化，就变成痰湿在体内堆积。

痰湿体质除了会导致肥胖，破坏形体美观之外，对健康的影响也很大。痰湿体质的人，最容易罹患高血压、糖尿病、高血脂等代谢综合征，也是脂肪瘤的高发人群。

对于痰湿体质的调理，我们可以从精神、饮食、起居和锻炼这几个方面来调理。总的来说，痰湿体质的人饮食宜清淡，起居忌潮湿，运动宜渐进。

痰湿体质的人通常性格随和，行事缓慢。平时应当有意培养自己的魄力和决断力，避免久坐久卧。而且，中医上说“思则伤脾”，痰湿体质的人不能过度思虑，以免进一步损伤脾胃功能。

在饮食方面，痰湿体质的人应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，可常吃的食物有冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、薏苡仁、燕麦、白菜、苋菜、茼蒿、绿豆芽、海带等。应少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，酒类也不宜多饮，而且不能吃得过饱。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食和进食速度过快，应限制食盐的摄入。若是想烹制药膳，具有利水渗湿、促进脂肪分解的茯苓、薏苡仁和山楂都是最好的材料。

说完了饮食，我们来说说痰湿体质的起居保养。痰湿体质的人，由于机体内痰湿内盛，所以对梅雨季节及湿环境适应能力差，不能耐受潮湿，最怕过的就是梅雨季节。针对这一点，痰湿体质的人平时生活中，应该尽量离开潮湿的地方，可以采用抽湿机、干燥剂的方法降低湿度。

痰湿体质的人，还有一个很重要的措施就是做好脾胃的保暖，避免脾胃的运化功能进一步受损。同时，要注意规律生活，注意劳逸结合。过劳则伤脾，所以要注意生活调养，以保护正气。

之前我们说到，痰湿体质的人往往体型肥胖。在现在这个以瘦为美的时代，痰湿体质的人也是减肥大军中的“中坚力量”。那么，选用什么样的锻炼方式最好呢？可以说，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人。痰湿体质的人应加强机体物质代谢的过程，适当促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人。所有中小强度、较长时间的全身运动都属于有氧运动，比如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间持续在60 分钟以上。短时间、爆发式的运动方式，会增强食欲，不适合痰湿体质的人练习。

在这里要提醒各位书友，虽然“减肥”对痰湿体质的人来说是必要的，但一味节食减肥或是快速减肥却是不可取的，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合，从长远看，要想成功地、持久地控制体重，避免减肥后的“反弹”，就必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。

和前两天学习的体质类似，调理痰湿体质也有很有效的穴位按摩法。具有化痰祛湿作用的穴位中最常用的是丰隆、中脘、足三里、阴陵泉。

丰隆穴主要是化痰湿，和胃气。它在外踝上8 寸，胫骨前缘外侧1.5 寸，胫腓骨之间。可以用拇指或中指端按揉。一般每天2 次，每次3 分钟。只要是痰湿体质的人都可以选用这个穴位。

中脘穴，可以和胃健脾，促进脾胃的运化。中脘在上腹部，前正中线上，当脐中上4 寸。我们可以用揉中脘法：用指端或掌根在穴上揉2 ～ 5 分钟。或者用摩中脘法：用掌心或四指按摩中脘5 ～ 10 分钟。中脘穴位的按摩特别适用于痰湿体质偏于痰湿困脾的人。

同样，足三里也是一个调理脾胃，促进脾胃运化的穴位，而且还是一个减肥的穴位。痰湿体质的人也可以选用足三里。

还有阴陵泉这个穴位。阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。每天要用手指按揉这里，时间不拘，但要保证每天10 分钟以上。

市面上也有一些对于痰湿体质颇有助益的中成药。因痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。痰阻气道者，当宣肺化痰，选用二陈汤或异功散。痰湿困脾、痰湿内蕴者，当健脾化痰，选用六君子汤或香砂六君子汤。

亲爱的书友，我们生活中总能听到有人说自己是“易胖体质”，通过今天的共读，相信您应该已经知道，这“易胖体质”形成的原因了。错误的饮食生活习惯和痰湿积聚之间互为因果，是一个恶性循环，所以，立刻开始改变自己的生活方式才是最重要的。痰湿少了，才会瘦的美丽健康。