学习微习惯的方法，迈出改变自己的第一步
本来以为疫情期间，只能宅在家里，哪也不能去，有大把的时间，刚好可以好好读书了，可结果却是啥书都没读完，还没有平时工作忙的时间段读书读的多。
这真是人不能懒呀，越懒会更懒，越勤快则会更勤快！
宅在家里期间，不仅书没咋读，感觉自己的作息时间也被刷手机、刷短视频给侵占了，体育锻炼也没了，睡的晚起的晚，明显有点刷手机成瘾了。
这样下去可不行！
我得赶紧把生活习惯给扭过来！
周末，我又把《微习惯》一书给读了一遍。刚开始读的时候，还真有点读不下去呢！自己心思很容易飘走，眼睛看着书上的字，心里却跑动跑西的。看来，真要制订一些行动计划，把自己转向正确的轨道上来。
《微习惯》针对的是大多数人制订计划时，过于重视目标的完整性，而忽视了坚持的重要性，忽视了坚持过程中的困难。
每年元旦或春节，我们都雄心勃勃地写了年度计划，而到了第二年一看，几乎没啥进展，这计划几乎不用改，还能用一年。
为什么会有这种情况呢？
究其根本，我们对于习惯的养成，缺乏科学的理解。
而微习惯恰是能很好地帮助我们从细微之处建立起习惯来。
01 微习惯的独特之处
- 微习惯能与现有习惯一较高下
- 微步骤+意志力是必胜组合
- 微习惯没有截止时间
- 微习惯能提升自我效能感
- 微习惯能给予你自主权
- 抽象和具体目标与微习惯相结合
- 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
- 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。
02 微习惯改变自己的八步法
第1步: 选择适合你的微习惯和计划
不要贪多，别一下子给自己太多目标，一般来说在一定期限内，保持2-3个计划训练即可。
第2步: 挖掘每个微习惯的内在价值
一件事，脑袋认为是应当做，身体却未必愿意做。理智和身体感受，就像是骑象人与大象，大象未必都听骑象人的。
第3步: 明确习惯依据，将其纳入日程
最好明确执行的具体时间，给行动计划预留空余，而且最好是固定化的。
第4步: 建立回报机制，以奖励提升成就感
不要让一件事做起来觉得是痛苦的，而应当是甜蜜的。
第5步: 记录与追踪完成情况
把自己日积月累的成功摆出来，让成功的喜悦转化为继续进步的动力。
第6步: 微量开始，超额完成
在没有形成稳定习惯前，不要把目标值调大，也不要表面上目标很低，心里却给自己设置一个高的目标。
微习惯，重要的不是目标有多少，而是长期习惯的养成。
第7步: 服从计划安排，摆脱高期待值
在习惯养成过程中，会有一定的瓶颈期和无聊期，要能接受锻炼了很长时间，却看不到明显的变化，要相信水滴石穿的力量。
第8步: 留意习惯养成的标志
通过长期的习惯记录，或感受自己在做这个事情的时候，是不是真的已经习惯成自然，而且是心里充满喜悦的。
如果已经这样了，那么，恭喜你，你的习惯已经养成了。
03 微习惯策略的八大规则
- 绝不要自欺欺人：别想着一口吃个胖子，给自己设个大目标。
- 满意每一个进步：让习惯的养成是充满喜悦的。
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后：参见上述第4步。
- 保持头脑清醒：参见上述第7步。
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标：参见上述第6步。
- 提醒自己这件事很轻松：参见上述第2步。
- 绝不要小看微步骤：嗯，绝对不要小看微步骤！
- 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。：参见上述第2步。
微习惯
