如何解决演讲紧张的问题

        你有没有遇到这样的问题？上台演讲全身发热，头脑冒汗，不敢去看台下的观众，害怕他们的目光，脑子在想我下一句要讲什么？万一出丑了怎么办？你开始说话结结巴巴，前言不搭后语，毫无逻辑，着急忙慌的把自己能说的说完，然后灰溜溜的逃回自己的座位上，逃离观众的目光，回到座位上才感觉自己特别的安全，特别的放松?如果你有这样的问题，那么接下来我会教你如何解决这个问题。首先我们分析下紧张的原因。产生紧张的原因是因为你一个人站在台上，台下所有的人都把目光注视着你，你会感觉到不安全，不舒服，就像古代人打猎的时候，一群人围住一只猎物，目光注视着它，即使这只猎物是一只凶猛的老虎，它也会感受到紧张和恐惧。而人演讲中的紧张和恐惧是不希望自己不堪的一面被所有观众看到，如果你一个人在自己的房间里做了一件很傻的事情，你会恐惧和紧张吗？不会，你会骂自己一句傻逼就过去了。而演讲的目光注视会让你害怕这种恐惧，会让你肾上腺素分泌加快，心跳加速，血压升高，头上冒汗，并伴随着多种生理和心理反应。如果现在你内心还在担心自己万一讲的不好，万一忘词了怎么办？出丑了怎么办？这样就会雪上加霜了。两种因素结合之后，你站在台上就蒙了，不知所措了。然而你越害怕，越恐惧，这种恐惧就会占据你的整个大脑，让你的大脑一片空白。这就是造成你紧张的外在因素和内在因素。如何解决紧张的问题，就要看你如何看待紧张的外在因素和内在因素。

        完成对目光的转变过程。 目光的注视是紧张的外在因素。其实每个人都希望被别人关注的，希望自己精彩的一面被别人看到。也就是说每一个人都有表现欲望，希望被别人注意，就像朋友圈发的那些动态一样，如果一条动态被很多人点赞，就会很开心。只是我们不希望别人看到自己不堪的一面，这是人性决定的。所以你会发现有些人一开始恐惧舞台，但是慢慢的他们上台变得积极踊跃，开始享受舞台。这其实是对目光的一个适应和转变的过程：恐惧目光→适应目光→吸引目光→控制目光→享受目光。不管是谁刚开始演讲的时候，目光的注视都会让他感到紧张和恐惧，这是人的生理和心理的自然反应，我们首先要做的就是认识到这是一个正常人类应该有的生理和心理反应。所以无需把这种反应当作是自己个人的缺陷和障碍。然后我们的要做的就是突破心理上的这种约束，积极的上台演讲，找机会锻炼，人对环境的应激反应会让我们适应这种目光的注视，开始敢于去面对听众的目光。慢慢的我们就会设计一些小情节小动作来吸引听众的目光，更加积极的展现自己的精彩。当我们足够熟练的时候，我们就可以控制听众的目光，我们会控制听众的注意力，让他们关注我们希望他们关注的东西。就像是一个魔术师一样，控制了所有人的注意力。当我们得心应手以后，我们就会不再恐惧，而是享受这种被万人瞩目的感觉和这种控制全场的成就感。知道了这个过程，我们就可以自然的按照这个过程去适应和转变。每个人转变的方法可能不一样，每个人转变的时间可能不一样。只要我们清楚这是一个自然的转变过程，不是自己天生的缺陷或障碍，慢慢的去调整改变，我们就会把对目光的恐惧转化为对目光的享受。

 改变对出丑的态度。对出丑的态度是紧张的内在因素。内心紧张的人演讲时，他们内心一直在担心自己万一出丑了怎么办，他们不允许自己犯错误，不允许自己出丑，演讲卡住了，他们就会觉得听众会用异样的眼光看他，听众不能等，他需要马上填补这段空白，然后自己说出一些毫无逻辑的话填补了停顿的空白，说完后就后悔了，自己说的是些什么，太丢人了，出丑之后他们会先找理由解释自己的出丑，“不好意思，我第一次演讲，有点紧张”，然而这种解释并没有掩盖出丑，反而加剧了尴尬，这时他们就会陷入自责，“我好没用，我是傻逼，我无能，我就是一个废物”，自责的内疚情绪，是一种对自己的攻击，会进一步加剧自身的自卑感，更深的自卑，会让你更容易犯错，更紧张，进而你就会对演讲产生恐惧，害怕自己再次出丑，出现大脑空白的情况，无法将演讲继续下去。想立刻逃离舞台，回到自己的座位上去，座位会让你感受到舒适和安全。 而内心不紧张的人，他们允许自己犯错误，允许自己出丑，即使自己是一个演讲经验非常丰富的人，他们也允许自己出丑。他们知道自己是一个正常的人，而正常的人都会犯错误。碰到出丑的情况，他们不会把注意力放在出丑上面，不会耗费大量的经历去解释掩盖自己的出丑，更不会将自己陷入到自责的情绪当中。出现空白时，他不会慌乱，他知道听众可以等他整理好思路，可以理解这种突然的空白，听众不会嘲笑他。他会把所有的精力和情绪集中到他们的演讲内容中。自然从容的过渡自己出丑的瞬间。演讲结束后，大家根本不会记得他演讲中出丑过。正是因为两种人对出丑的不同态度，不同的内心建设，才会让他们表现出两种截然不同的状态。发现两者的区别了吗？一个是我不能出丑，一旦出丑我就会自责，陷入情绪。另外一个是我是人，我可以出丑，我对出丑无所谓，我不会被情绪控制，我关注的是我的演讲内容，演讲做好了，有点瑕疵没关系，听众会理解。不同的态度决定了别人对你的映象，跌倒了，在那里哭泣，别人就会觉得内心脆弱；跌倒了，立刻微笑的站起来，别人就会觉得你内心强大。有的人在理性层面点破之后，他就会理性的接受并改变自己对出丑的态度。但是感性的人在潜意识的情绪里，依然会控制不住地去自责，“我无能，我没用，我废物”。明知道这样不对，但还是忍不住去做。怎么破？很简单。其实，你要知道，我们大脑里的想法，其实是不受我们自己控制的。比方说：你强迫自己不要去想前女/男友，但是现在你的脑子里就会出现前女/男友的样子，对不对？所以，我们人不能控制自己的想法，是正常的。这些想法，包括自责的想法，对自己的负面的想法，都是我们无法控制的。如果你能意识到，你头脑里出现的自责的声音“我无能，我没用，我废物”，这些只是主观想法，不是客观事实。当你意识到，你认为自己笨的想法也不一定是对的。你会瞬间突破。因为我们无法控制自己的想法，但是我们可以控制自己对想法的态度，你可以把这个想法看的很严重，也可以把它看的微不足道。说的直白点，就是脸皮要厚一点，出丑了又能怎么样，无所谓，观众会理解的。出丑并不是代表我无能，我们不能控制自己的想法，但是我们可以控制我们的态度，而我们的态度也决定了别人对我们的映象。这种态度的改变是对自己内心的建设，让自己的内心由脆弱变得强大。

        当你站在台上演讲的时候，你要学会去适应目光，放慢自己的节奏，不要担心自己出丑，说出你内心真实的想法，真诚的和他们去交流，当你演讲结束的时候，别急着回到座位上，站在舞台上，停顿2秒钟，鞠个躬，享受那种目光的注视，然后再自信优雅的回到你的座位上。你会感受到那种喜悦和力量。