113.游泳日记15|正式学习蛙泳

许久没来上课，
最近想集中上一下，
速战速决。

不过教练说我自由泳动作没太大问题，
有些小问题自己再练练就好，
前滚翻也是，自己多练练。

但也不肯教我蝶泳，
说蝶泳对身体各方面素质要求高，
所以就只好开始练蛙泳了😅。
（争取早点练好，最后抽几节课再学学蝶泳。

自由泳小问题：

1. 划手：先抱水，后推水。

抱水也就是收前臂，
往胸前抱，但是不要过中线。
我的问题不是过中线了，
而是手太靠两边了，没往中间抱。

2. 划完手后入水：大拇指朝下入水

也就是说，手掌要竖着入水，
这样动静小。
我的问题是手掌不够竖，
还是有点倾斜。

蛙泳要点：

1. 漂的时候，双手合上，而不是分开
2. 分手的时候就开始慢慢抬头，动作要缓
3. 抱水的动作也要慢
4. 收肘的动作要做出来（两肘靠近一点）
5. 收肘前伸的动作快一点
6. 收腿要收到位
7. 脚外翻的幅度再大些
8. 可以提前把腿收好，但要在手前伸之后再蹬腿
9. 节奏把控好，先蹬腿，然后憋气2秒，吐气2秒，最后划手换气+蹬腿

同时有2点感悟：

1. 哪怕游得不错了，可能也需要背漂来辅助一下

我自由泳游1公里大概要30多分钟，不算很快，
但也不算新手了，
而且用蛙泳也能游个50米，
但当我学习蛙泳时，教练依然建议我带上背漂

新手很容易觉得自己不需要戴，
或是不想戴(游都游不起来的新手)

当然起初我也想去掉背漂，
总觉得戴着背漂反而更练不好，

但后来我觉得，
用上背漂是让你把注意力放在动作上，
分解动作，慢慢一步一步做，
哪怕水性已经比较好了，可你并不是在正常游，
是在慢慢一步一步做动作，怎么可能漂好呢？
漂不好当然要用到背漂了～

2. 教练会及时给你反馈，虽然感受不好，但这样进步最快

我上课时有这种感觉，
每游一下，教练就会给我反馈，我会不耐烦，
我并不是不知道怎么做，我是需要慢慢适应，慢慢来，别总说我了，

我在教别人游泳时，我发现别人也是这样的，希望自己再练一会，不希望总被说

但我现在发现，虽然教练的及时反馈会使自己不舒服，但这其实是进步最快的方式。

如果每次都认真听，尽力去纠正作，坚持到下课，会发现自己会有进步的。