自主 掌控生活

人的三种基本心理需求。满足这些需要，我们才能产生内在动机。

1、自主。根据自己的意愿行事，并感到自由

2、胜任。感觉胜任某种工作，是我们获得内在满足感的重要方面

3、联结。即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。

自主的需要

1、激发内在动机的第一个心理需要

错误的奖励削弱动机，限制自主、威胁、竞争也会限制自主

2、内在动机和外部控制

  ①内在动机的益处

获得心流、学得更好、提高解决问题的能力

  ②外部提供和谐的条件，调动我们的自主动力

胜任的重要性

1、激发内在动机的第二个心理需要

明确行为和期望之间的关系

激发对方的胜任感

用支持自主的方式提出批评

2、自主和胜任兼备的意义

研究显示：没有感觉自主而只有胜任感，会产生负面影响

感到自主和胜任的挑战，才能激发更大的活力、动机和幸福感

人际联结的作用

1、激发内在动机的第三个心理需要

人往往受环境的影响

人有联结的需要

2、自主承担重要但无趣的事

①价值感内化的两种类型

内摄：没有消化地吞下一条规则

整合：消化的规则

②内摄的不良后果

半心半意地坚持

可能导致彻底反抗

内摄形成虚假自我

③促进他人整合的三种行为

为无趣行为提供一个合理的原因

承认人们可能不想做别人要求的事

说话和做事时，尽量不给对方施压

如何实现自我

1、如何促进他人自主

①提供选择，选择增强人们的内在动机

②让支持自主与设定规则并存

③确立目标和评估绩效

④识别障碍有些人不具备支持自主的技能，需要培训客观情况也会让支持自主变得困难给予支持者，自己也要找到支持

⑤帮助对方探索动机

2、我们如何实现自主

①找到特定的支持

②促进自身发展。与其等世界给你想要的东西，不如主动为自己做些事

③转变思维方式认识情绪、调节情绪、管理行为

④接纳自己改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界

3、关于自主的几点注意事项

真正的自主要对他人负责

支持自主不等于纵容

设置界限不等于苛责