当你拿到驾照，第一次独自开车上路，会不会紧张和害怕？当你独自开车一个月后呢？还会觉得紧张和害怕吗？

大部人在第一次开车时会感到紧张和担忧，对路上遇到的情况做各种假设，而在一个月后，通常这些担忧已经消失，能够轻松自如地进行驾驶行为。

可有一些人却不是这样，他的担忧会一直持续，逐渐陷入焦虑的深渊，觉得自己完全没办法独自开车。

杞人忧天从来不是说说而已，有的人真的会因为过度担忧而产生焦虑症，这时候，我们需要转变认知，换个角度看问题。

认知疗法和认知行为疗法创始人亚伦·T.贝克携大卫·A.克拉克共同创作的这本《这样想不焦虑》将为你打开认知疗法的大门，从转变思想开始，逐步脱离焦虑的深渊。

一、恐惧是正常且有用的情绪

为了避免焦虑，是不是应该从源头上直接杜绝？没有恐惧就谈不上焦虑了。

事实并非如此，恐惧是一种普遍存在的情感，并且它很有用，可以在我们身处险境时拉响警报。

人无远虑必有近忧，恐惧是人们面对某种特定事物或情境所做出的的基本反应，这其中包含了对实际危险和潜在危险的识别或感知。

当你预判了可能会发生的某种危险，并提前做好了应急准备，毫无疑问，当危险真正降临时，损失将会大大减少。

还记得在小说中会出现的一种人设，无痛感症患者，他们因为感觉不到疼痛，以致于经常弄伤自己，甚至伤势严重而不自知，其后果严重可想而知。

而恐惧就是那个疼痛的感觉，正因为能感到疼痛，我们才能有效的避免受到伤害。

恐惧是一种正常的情绪，谈恐惧而色变，大可不必。

二、告别焦虑，从转变认知开始

大学毕业找工作的时候，你是否有碰壁的经验？在一次招聘考试失败后，你是重整旗鼓寻找新的机会，还是一蹶不振，认为自己没能力，彻底否定自己，认为自己不可能考好、找不到工作、没希望了？

失落、难过在考试失败后都是正常的情绪，可如果因此而否定自己并倾向于最坏的结果，则是陷入了焦虑思维。

焦虑思维会自发地高度关注各种可能的威胁，进而自动产生的焦虑想法，过高地估计了危险的可能性和严重性，又过低地估计了自己的安全性，从而让你觉得很无助，而焦虑也就变得如影随形。

针对焦虑思维，《这样想不焦虑》一书提出八种认知策略，帮助你逐渐减轻焦虑。

1.从头开始正常化；

2.捕捉到自动产生的焦虑想法；

3.收集证据；

4.做成本——效益分析；

5.不再把“恐惧”视为“灾难”；

6.纠正认知上的错误；

7.学会从其他视角看待事物；

8.练习规范化方法。

当你认知开始发生转变，你看待焦虑的视角也将不同，而视角转变后，你会发现有些事情真的只是杞人忧天，完全不值得你因此而陷入焦虑的困境。

恐惧和担忧都是人之常情，适度的恐惧和担忧能帮我们预警危险、规避风险，只有正确认识恐惧担忧和焦虑，才能从思想上去改变认知，进而改变习惯。

愿每一个人都能快乐幸福地生活，摆脱焦虑的困扰。